Zadno ramo

Nqkoi moze li da me svetne za nqkoi hubavi uprazneniq za taq chast na tqloto. Ne sum profesionalist vdigam za kef ama nesto taq chast mnogo izostava.

In money we trust

С почти хоризонтален гръб изнесен напред разтваряш дъмбелите встрани
Тва е най-масовото, но не го правя

Mersi za infoto, no az se tova go pravq i nesto nqma efekt. Po princip si padam poveche po lostovete otkolkoto po dumbelite. Nesto tezko s losta ne znaesh li? Ti kavo pravish za zadno ramo?

In money we trust

sigurno prawish mnogo cheating
opitaj da sednesh i da si opresh gyrdite v kolenete taka nqma da shte go prawish po-4isto

Posetete [линк] - ringtones za vodeshtite marki telefoni !

Аз задното рамо съм го пуснал в отпуска
Можеш да застанеш прав и да хванеш един лост ЗАД ТЕБ и да се опитваш да го вдигнеш нагоре като естествено свиваш и ръцете

Това упражнение за задната част на рамото (с дъмбелите от наклон разтваряш ръцете в страни) предполагам, че го правиш с двете ръце едновременно. Абе, защо не пробваш да го правиш по отделно с един дъмбел или със скрипец (ако имаш такъв). Доста по - чисто се получава ако се държиш с другата ръка за някаква опора. Пробвай.

Май става обратното. като го правиш с една ръка става по мръсно и вдигаш повече кила. Двустранно като се прави поне не можеш да изхвърляш дъмбелите с тялото

Tova ne sum go probval. Oste utre greshkata ste bude popravena. Dai boze da dade efekt.

In money we trust

Е де да знам. Само предложих. Аз се стремя да го правя без да изхвърлям с тяло и си става добре.

И аз така се стремя, но неволно човек си помага с трупа

Можеш да пробваш с наклонена лежанка, лягаш по корем и пак същото- теглиш встрани..при мен лично се получава по-чисто,понеже нямам никаква възможност да си помагам с торса..

след някой друг месец ще го пробвам

Ako namerite smisal opitaite tezi uprajnenia.S tiah mislia ,4e 6te natovarite zadna-
ta 4ast na rameneta i trapeca.V izpraven stoej darjite 6tangata zad vas i vdigate
na gore dokadeto mojete.Izpolzvaite razli4ni zahvati,naprimer:drajte 6tangata,
kakto darjite lost za nabirane.Edinia pat s dlani so4e6ti napred,drugia pat s dlani
so4e6ti nazad.6tangata moje da zamenite s dambeli.O6te edno podobno s dambe-
li.V izpraveno polojenie s otpusnati race s dambeli.Zahvata-dlanite so4at napred.
Bez da sgavate v laktite s izpanati race iztlaskvate dambelite nazad i nagore.Dob-
re e,ako se opirate s gardite na stena.

topki:)
az tova mnoo go mrazq shtoto se sma4kwam

Posetete [линк] - ringtones za vodeshtite marki telefoni !

По принцип тва упражнение с дъмбелите е най-доброто за покачване на маса и за релеф. Има обаче някои тънкости. Ръцете (от рамото до лакътя) трябва да са максимално встрани, не да са към корема, защото така тежеста отива на гърба. Може да се прави с малки тежести и изпънати ръце, и с големи тежести, като ръцете се свиват в латките (в изходно положение са изпънати).
Общо взето упражненийцето е хубаво, а като си усещаш задното рамо е доста трудно да го сгрешиш, освен ако нарочно не чийтваш. Другото което можеш да пробваш е на обърнат пек-дек, само че трябва да имаш пек-дек естествено. При нас няма и това упражнение не съм го правил. Някои казват че е добро, но си мисля, че е само оформящо, защото е доста изолирано.

Black & White