Каланетика

Посъветвайте ме!
Кой са най-подходящите упражнения за корем,ханш,бедра,седалищни части,за бричове?

edna ot nai- razprostranenite zabludi.... nqma uprajneniq za otslabvane samo na nqkoq 4ast ot tqloto. a kalanetikata i aerobikata spored men sa sportove za po "ostastliveni" ot prirodata po otnosenie na telesnite formi lude...
taka 4e men ako pitas zaemi se seriozno s fitnes, mini na po- seriozna dieta /koeto v nikakuv slu4ai ne ozna4ava gladuvane/, svali nqkolko kila i vsi4ko ste e OK

Здарвей Arwen,
доскоро и аз си задавах същия въпрос.Не знам дали ще ти бъде удобно но точно зад зала Универсиада има един спорт ен клуб.ТАм има каланетика всеки ден.Ако не ти се спортува в зала отиди един два пъти и виж за какво става въпрос
Аз ходя от скоро като редувам каланетиката и аеробиката.И съм много доволна:)Успех

az hodi na Spartak kato reduvam kalanetika s kombinipana gimnastika. Ima grupi vseki den-3 lv./h.

shte se chuvstvash dobre i s dobro samochuvstvie

С килограмите съм добре-имам бричове и целулит.Не мога да свалям килограми-не искам да съм кожа и кости-просто искам по стегната фигура.

За съжаление не бих могла да ходя в зала-не се чувствам комфортно там.Приятно ми е да правя упражнения,когато съм сама.Повече се съсредоточавам.
Какви са цените в този клуб?И в кои часове се провежда каланетиката?Може да се реша да дойда няколко пъти.

triabva mi info za fitnes zala -s damski uredi v Borovo, Bukston, Beli brezi ili Krasno selo. Do sega hodih v "Maiorka"-Lozenets, ul. Korab planina. Veche niamam vazmognost. Ot niakolko dni hodia v ''Beli brezi''- niama dostat. damski uredi. Triabva mi -osven v. i h.skripec, pek-dek i uredi za vutreshna i vunshna strana na bedrata, pochti nikade niama

Blagodaria predvaritelno

привет. има три книжки, издателството не се сещам кое е, но са на калан пикни, която е създателката на каланетиката. имам ги от доста време, но съм ги виждала по славейков, така че едва ли ще ти е проблем да ги намериш. много са добри. упражненията са точно за това, което искаш, а резултатите се забелязват много бързо. моят съвет, ако не си тренирала преди това каланетика, е преди да започнеш да правиш упражненията сама у вас, да отидеш на едно- две упражнения, но при добър инструктор, за да добиеш представа как точно се правят движенията. ако имаш въпроси, пиши ми, смея да твърдя, че съм сравнително компетентна по въпроса, що се отнася до каланетиката

щом искаш да си щастлив, бъди!

Благодаря много-даже вече ги намерих.Една приятелка ги е взела от нейна позната.Дано скоро си ги купя,но поне имам засега откъде да гледам упражненията.Вече направих няколко...много лесно за изпълнение...не е нужно голямо натоварване.....а за резултатите....ще ги съобщя след известно време...когато стигна до тях
Искам да те питам по специално за корема...понеже за мой срам доста се поотпуснах тази зима и съм го позакръглила....кои според теб са най-ефективните упражнения?Имам само 2 от книжките-за крака и за ханш и бедра.Тази за корема не успях да открия.

ами то изходното положение, като за коремни преси, е едно, после импровизирай значи лягаш на пода, краката ти са сгънати; бавно се изправяш, докато раменете не се разравнят с нивото на коленете ти, ръцете са изпънати напред, успоредни на тялото и пода. правиш леки, малки движения /2-3 см. най- много/, като гледаш да не си помагаш много с раменете- повторенията са от 80-100 за всяко упражнение, но в началото не се напрягай, че ще получиш зверска мускулна треска. упражненията стават доста по- трудни, ако изправиш единия крак и го повдигнеш 5-10 см. от пода. можеш да сложиш ръцете зад главата, да ги преместиш от едната страна на тялото, въобще импровизирай. ще се опитам да изровя моята книжка за корем и ще ти кажа там какви са упражненията. успех :))))))

щом искаш да си щастлив, бъди!

При кой играеш там? И в коя от двете зали на Спартак?

Моят личен съвет е вместо каланетика да играеш комбинирана гимнастика. Натоварва също цялото тяло, и е много по-интензивна от каланетиката. Или пък степ аеробика. Ако искаш обаче да се стегнеш, най-доброто решение е комбинацията от силови тренировки и което избереш от стиловете в аеробиката.
Аеробиката сама по себе си няма да те доведе до кой знае какви резултати. Ако нямаш време и за двете, спри се на силовите тренировки и се разхождай повече.
Цените в “Йова-спорт”, ако нямат промяна са 3 лева за еднократно посещение, а ако си закупиш карто е по-изгодно, но цената зависи от броя на посещенията ти. Часовете по каланетика бяха някъде около 16 часа ако не се лъжа. А ако се спреш на варианта гимнастика у дома, мога да ти препоръчам няколко добри упражнения.

Залата за която говориш се нарича "Йова-спорт" . Каланетиката обаче освен да те раздвижи, едва ли ще има някакъв друг ефект върху тялото ти. Да не говорим пък стягащ или отслабващ.

Ами аз ще ти препоръча няколко, които не са от каланетиката, но според мен са доста ефикасни. Ако ти харесат и продължиш да ги правиш и за в бъдеще, можеш да си потърсиш и тежести за крака и по този начин да натоварваш повече, а не правейки ги по 100 пъти например без почивка. Аз лично съм противник на този тип натоварване, поради голямото натоварване на ставите и най-вече поради това, че хората се уморяват и не правят упражненията както трябва, което пък от своя страна ги прави неефективни. И така, ето и моите предложения:
За ханш:
От изправен стоеж, краката разтворени на широчината на раменете, сядаш назад все едно искаш да седнеш на стол като същевременно отвеждаш ръцете обтегнати напред, и връщаш в изходно положение. Тове е чудесно упражнение както за седалищната мускулатура, така и за краката. Дръж гърба изправен през цялото време. Изпълнявай упражнението бавно и се съсредоточи върху изпълнението му.
Можеш да го правиш на 4 такта, на 2 такта и на 1 такт, със малка амплитуда и така нататък вариаций. Комбинирай ги.
Друго добро упражнение за седалищната мускулатура е следното: От тилен лег, краката са сгънати в коленете, стъпалата са успоредни и поставени на пода. Ръцете са покрай тялото. От това положение повдигаш таза нагоре и извиваш леко към гърдите. Представи си, че си скорпион, а опашката ти е твоят таз и искаш да я извиеш навътре. Не отлепвай горната част на гърба от пода.
Друго мое любимо упражнение е следното:
Легни по корем, постави двете ръце под хълбоците. Разтвори краката встрани, свий в коленете и събери стъпалата, като коленете останат разтворени. От това положение итегли и двата крака нагоре.
Отново по корем, краката са обтегнати назад, ръцете са отегнати напред. Имитирай плуване с краката или разтваряш встрани едновременно и ръцете и краката, след което връщаш в изходно положение. За тези упражнения обаче трябва да имаш здрав кръст.
Ако имаш кой да ти седне на краката, можеш да правиш и така наречените гръбни.
Има още доста упражнения, но ще се огранича с тези тук.

За бричове прави упражнения за външната част на бедрата :
От лакътна странична опора, опорният крак е свит леко, горният крак е изнесен пред тялото свит под 90 градуса. От това положение повдигни крака нагоре мно-о-о-го бавно и върни в изходно положение. След като направиш няколко повторения, обтегни горния крак по дължината на тялото. Избутай таза напред и не го отпускай назад. Изтегли крака ба-а-а-вно нагоре и върни в изходно положение. Изпълнявай упражнението на 4такта, на два такта и на 1 такт, както и в шпиц и контрашпиц.
Друга добро упражнение е от колянна опора. Изтегляш последователно левия и десния краг нагоре. После правиш по няколко повторения за единия и другия крак.
Вариант на упражнението: След като изтеглиш крака нагоре, обтегни в коляното, свий отново и върни в изходно положение.
Друго упражнение за бричове е : Седни върху петите, избутай таза нагоре и от това положение сядаш влияво и вдиясно на пода.
И едно последно: седни на пода. Свий десният крак пред тялото, левият зад тялото,
нещо като буквата S, и постави ръцете отпред на пода за опора. От това положение наклони леко тялото напред и започни да повдигаш левия крак (тоест задния крак) колкото можеш от пода, след което върни в изходно положение.Прави упражнението много бавно. Вариант: Повдигни задния крак от пода и задръж. От това положение изнеси крака встрани и към рамото и върни отново в изходно положение. Вариант за почивка: Повдигни крака от пода и бавно смени краката като завърташ страни-напред-встрани, като в крайно положение кракът, който е бил отпред отива отзад, тоест сменяш краката. Упражнението е доста забавно. Използвай и коремната си мускулатура.
И тук има още куп упражнения, но ще се огранича с тези.

За вътрешна част на бедрата, един мускул, който много трудно се оформя:
Легни по гръб, повдигни краката обтегнати под ъгъл 90 градуса. Ръцете са разтворени встрани на пода. От това положение разтвори краката встрани, след което свий в коленете и се опитай да събереш ходилата, като същевременно коленете остават встрани , и след като събереш ходилата обтегни краката отново в изходно положение. Малко ми е трудно да ти го опиша, но се надявам да го усетиш, когато го правиш. Това еедно наистина чудесно упражнение, което е малко пазнато.
Друго упражнение за тази част на краката е отново от същото изходно положение, разтваряне на краката встрани, обтегнати и свити в коляното, шпиц и конра шпиц.
От страничен лег, лакътна опора, свий левия в коляното и го постави пред обтегнатия десен крак. Хвани глезена с едноименната ръка-например ляв крак с лява ръка. От това положение изтегли десния крак нагоре и върни в изходно положение на пода. От същото изходно положение, прехвърли свития ляв крак зад коляното на обтегнатия десен крак, повдигни леко десния крак от пода , изнеси коляното към гърдите като свишаш едновременно крака и върни в изходно положение.

И за корем:
Стандартните коремни преси:
Легни по гръб със свити колене, постави ръцете зад главата Повдигни раменете от пода, като се концентрирате върху това да придвижите ребрата към хълбоците (бедрата). Представи си, че имате грейпфрут под брадичката си и не можете да движите главата си. По-лесен вариант: ръцете са кръстосани пред гърдите.
По-труден вариант: ръцете са от двете страни на главата, без да помагат при изправянето.
Най-трудния вариант: ръцете са опънати над главата като двете длани са събрани една към друга.
Изправете се за 2 секунди, задръжте за 2 секунди и отпуснете за две секунди.

Друго упражнение, което е насочено към долната и странична коремна мускулатура.
Легни по гръб и свий коленете си гъм гърдите, като хълбоците са на пода.
Стегни корема, за да повдигнеш хълбоците от пода и отведи коленете към
гърдите. Не замахвай с краката си! Коремните мускули са тези, които повдигат таза
към долните ребра. Изпълнявай движението бавно и не задържай дишането.
По-лесен вариант: ръце на пода. По-труден вариант: лакти на пода, ръцете във въздуха.

Комбинирани коремни преси:
Изпълнявяй стандартните коремни преси, като в същото време се обръщаш встрани.

Други упражнения за корем са комбинацийте между лакът и противоположно коляно, изтегляне на краката към пода и още куп други. Ако те интересуват, ще се спра по-подробно и на тях.

Специално при упражненията за копем обърни внимание на няколко неща:
Първо, да се повдигаш с коремните мускули, а не с помощта на ръцете.
Това може да се избегне като поставиш ръцете си зад ушите, кръстосани пред гърдите (най-лесния вариант) или обтегнати и кръстосани над главата (това пък е по-трудният вариант).
Второ, на дишането. Издишаш в изправено положение и вдишваш, докато отпускаш. Не задържай дишането.
И трето, да не извиваш гърба, докато ги правиш. Долната част на гърба трябва винаги да и плътно на пода. Докато свикнеш с това, сложи едната си ръка под
долната част на гърба, притисни с корема към пода, така че да няма луфт, и когато си готова започни изпълнението на упражненията.
Това са три много често срещани грешки при упражненията за корем и понякога именно те са причината да нямат ефект упражненията за корем.
Успех и дано ти свършат работа...

Благодаря.Надявам се да се справя.Не ми изглеждат много трудни.
До скоро само отлагах,но вече съм се заела сериозно да подобря фигурата си.

Хубаво е,че го има този клуб.

Радвам се и аз че им увря акъла на Админите :-)
След Клуб "Споделено" сме най-успешния от новосъздадените през тази година...
Така че помагай за да се задържи и пиши по-често

Забелязвам, че първоначалния бум изчезна

Няма такова нещо...
Щом няма тема с едноцифрено число отговори... а и с теб нали спряхме да разводняваме...
Така или иначе интерес има.. полезността му е безусловна, а и нивото е супер... И няма простотии и заяждания, което страхотно ме радва...
Освен това Черен...аз още не съм пуснала нито една сериозна тема Не пропускай този момент ... като се наложи ще пропиша... и за много неща се сещам, за които може да се дискутира...
А и да знаеш що народ още не ни е научил....

Мдааа.....и ти си права донякъде. Тая вечер обаче бая разводняваме
Ш'се радвам да прочета някоя от твойте теми

Нека наблегнем на количеството и оставим настрана качеството