naddavane na teglo

uprasnenia za goliamo dupe- niakoi da spodeli?

Яж повече и спортувай. Обаче относно яденето - не значи, че трябва да се тъпчиш с някакви високоенергийни отрови - примерно щоколад и всякакви сладки работи...пълни с отрови за организма. Яж по-полезни неща, просто в по-големи количества и спортувай, че иначе ще добиеш голямо, но ОТПУСНАТО дупе.
Обаче честно казано аз знам, че качване на килограми, и още повече на килограми, но от мускули си е доста работа. Трябва да ядеш и повече белтъчини.
Обаче да ти кажа обикновено се качва маса (и мазнини), а после се работи по стягането на всички части. Не знам тук мъжете би трябвало да дадат по-добри обяснения, защото обикновено те се мъчат да качват килограми - да правят мускули и т.н. Но те правят доста силови упражнения за качване на маса (което си е правилно!), но не е много за жена. Не знам, аз това мога да ти кажа....

начинът е спорт. от личен опит и ако действително имаш желание и амбиция бих ти препоръчала следното- започни с 5 или 10сет дневна очистителна диета, колкото сили имаш- много плодове, зеленчуци, вода и пр. после се върни към предишния си режим на хранене, но намали, ако консумираш- алкохол, тестени изделия и сладко. и започни да бягаш. 5 седмично, ти ще си видиш по колко ще можеш- 1 км за начало, после ще успяваш все повече. това наистина действа, но трябва упоритост. бързи резултати с дълготраен ефект не знам да има... освен операциите

Това е некъв базик. Ти да не се омъжваш за арабин бе

ne, ne e basik za sazalenie..
koza i kosti sam
a biah sportist(ka)
islisa mai che viarno ste triabva da nadebeleia , a posle da zaiakvam nanovo
i niama basik tuk

И що реши баш в дупето да надебелееш?
Че после да се чудиш как да го сваляш ли?

Яж много сладко и изобщо се храни много здраво и не спортувай и ще качиш килца

леле, много се извинявам, аз пак си чета както ми се иска!
за напълняване не знам какъв е номерът

Аз също се стремя към ка4ване на 2-3 килограма и тренирам за ка4ване на мускулна маса. Ще ти кажа моя режим на хранене и тренировки, макар 4е не знам ти какво спортуваш.

1. Режим на хранене
закуска:
2 филийки пълнозърнест или 4ерен хляб със сметана
пилешко месо, кашкавал и яйце

понякога закусвам овесени ядки с кисело мляко, но мисля 4е е леко за закуска :))

предиобедна закуска: плодове или айрян

обяд:
разли4но е, но гледам да е животиснки или растителни белтъ4ини със зелен4уци или въглехидрати (ориз, картофи, макарони), но се опитвам да не комбинирам белтъ4ини с въглехидрати на обяд



следобедна закуска:
сандви4 с пилешко месо яйце, кашкавал, сирене, сметана, зелен4уци

закуска преди тренировка:
аз ям шоколад ....но не знам как ще ти понася на теб...опитай с прости въглехидрати (плодове )

закуска след тренировка: може напитка някаква (напоследък пия боза) или шоколад пак или стафиди или плодове

ве4еря: винаги въглехидратна...най-4есто си приготвям макарони със зелен4уци...или ако е белтъ4инна е салата с пилешко месо, зелен4уци и разбъркано със сметана.

Това е примерна диета, като се опитвай да вклю4ваш и ядки много в менюто си. Много вода, минерална или не -редувай я. Аз прибягвам и към витамини, 4е пролетта май усетих яко изтощеност.

За тренировките:
аз се занимавам съвсем любителски с бодибилдинг, вси4ко което съм постигнала дължа на гаджето си (моят инструктор), който ми е съставил програмата и ми помага при изпълнение на упражненията.
за да ка4иш някъде се иска да се правят упражнения с много тежко -3 серии по 8, 8, 6 повторения. И поне 3 упражнения за мускулната група.
За мускулите, за които искаш само релеф и поддържане е нужно с по-леко по 4 серии по 20 повторения.
Зна4и конкретно за крака и дупе.
Можеш да клякаш с лост с тежести -пълен клек, но за улеснение си сложи два диска под петите, за да те надигнат малко. Това ще ти оформи дупето и ще ка4иш на него. Аз правя полуклек, за да ка4а само на бедро.
За дупе можеш да правиш мъртва тяга, но така и не разбрах как се прави то4но опитвах и двата вариянта, но не натоварих задника. Единият е с леко свити в коленете крака и леко разтворени...а другият е със събрани и изпънати крака.
Можеш да правиш и напъните, които много натоварват краката и дупето, но не е лошо да вземеш и гири4ки или дъмбели в ръцете си, за да ти тежи :)))
Това е от мен по твоето питане.
А за другите 4асти на тялото или само на задник искаш да ка4иш????

Защо на обяд гледаш да не комбинираш белтъчини с въглехидрати?

Разделно хранене, човече. Нямаш си представа какво се случва в стомаха ти след един хамбургер с кола. Човек е животно, което се приспособява към всичко ...

практикуваш ли го?

Много си чаровна, като се изчервяваш ... хехе
Старая се да се грижа за моя приятел стомаха. Ям предимно прости храни и много рядко готвено.

като пишеш без да четеш няма начин да не се изчервяваш след това и аз известно време се опитвах да се храня разделно, но нещо не удържах. сега се опитвам постепенно да си променям начина на живот и да мина за постоянно на разделно. ти от кои книги/статии/сайтове си взимаш информация?

Кои книги ли: ами първата май ми беше (става въпрос за книгите) една от американски автор "Сила за живот". Беше ми много интересна, само да не беше предназначена за наивните американци, защото, заклевам се, имаше невероятни глупости в нея. Преди това само бях чувал, че има такова нещо като разделно хранене. После ги учих тези неща за яденето и човека и така ...
За какво ти е да минаваш на разделно?

Престанах да пия газирано
Разделно хранене, но например като трябва да хапваш 5-6 пъти дневно въглехидрати и още толкова пъти бълтъчини ако ги взимаш разделно ще станат към 12!!!!! хранения май

Mersi, mersi
eh che dupe otpraskah
sega kak da go svaliam???

Това е въпрос на който едва ли може някой да ти отговори ...
Идеята е важна!

сила за живот я знам, макар да не съм я чела. преди време бях на разделно и се чувствах много добре, а сега, когато ям каквото ми се иска както ми се иска, въобще не ми е комфортно. искам първо да си изчистя организма няколко дни с плодове и после да започна постепенно.

За плодовете казват, че били храната на боговете

абсолютно вярно е!