Молба за помощ

На 35 години съм , досега не съм се занимавала с активен спорт, нямам наднормено тегло, но имам целулит и доста мастна тъкан по бедрата и ханша.
От 3 месеца се занимавам с хаотичен спорт/ фитнес, степ-аеробика, тай-бо, и кво ли не/ всеки ден по нещо до изпотяване и прималяване:)няма обаче никакъв резултат :((тук рева)
Пазя някаква диета, която си е почти глад, пия вода до напикаване - обаче задника ми, уви, си е същия, колкото и да го гледам в огледалото и все си е моя:((а другите ми казват, че съм красива жена - красива, ама облечена:(
Това ме докарва почти до отчаяние, щото на всичкото отгоре съм си паднала по един пич и то яко, така че помагайте!!!
Готова съм да спортувам до смърт, ако трябва, но да има най-сетне някакъв ефект.
Как да го направя обаче? Моля предложете ми някаква програма, начин на хранене и каквото и да е друго.
Всичко ще приема, само не ми казвайте че трябва да се откажа от него.
Целувки

Това е проблемът на 50% от женската половина на света - няма наднормено тегло, но като се видиш в огледалото ти се струва, че приличаш на кюфте - със всичките дупчици и неравности по опържената му коричка.
Не искам да те отчайвам, но изход почите няма, тоест има, но се приготви за дългомесечно да не кажа и годишно ходене по мъките.
Всеки ден в залата - няма делник, няма празник! Тренировките ти от какъвто и вид да са (аеробика, каланетика, фитнес, бягане и т.н.) да са винати с неопренови гащи или се увивай с найлоново фолио под екипа.
За храненето няма нужда да говорим - намали въглехидратите, увеличи белтъка....
Ефект има - след 2-3 седмици ще усетиш, че някъде в дълбочина като си стегнеш дупето вече не виси така отчайващо, ноооооооо ако не си упорита и постоянна, няма да успееш.
Другият изход е да минеш под ножа - бързо, ефективно, но болезнено и скъпо, много скъпо и пак няма гаранция, че няма да възвърнеш старите си форми след някой друг месец.
Така че скъпа идеалните фигури са генетично заложени и от пухчетата по дупето много трудно ще избягаш, но искрено ти желая успех, тъйй като съм минала по този път и зная със сигурност, че един ден ще се погледнеш в огледалото под друг ъгъл и ще паднеш то изненада!
Успех!!!

1.Никаво спортуване до смърт - системни, еднотипни и умерени натоварвания!
2.Никакво гладуване - ядене 4 - 5 пъти на ден!Сутрин нещо въглехидратно и хранително - по-възможност не мазно и сладко!Мед + орехи върши добра работа.Въглехидратите след 16.00 ги ограничаваш оли направо спираш!Малко месо и много зеленчуци!Месото - пилешко или немазно телешко.
3.Ако тренираш 6 - 7 пъти в седмицата само 3-4 от тях трябва да са с тежести!Останалите само аеробика и разноодразни упражненеия за областта на корема и кръста - коремни преси и упражнения за дългите гръбни мускули - кръста!
Наблегни на клекове с щанга и мъртъв ход с фиксирани крака - тези неща ще трябва да ти го покаже инструктор в залата!Съветвам те да работиш с по 20 - 25 повторения в серия и веднъж седмично да стигнеш до 6 - 10 като за целта увеличиш тежестите!Прави тези двете 2- 3 пъти седмично!Вече зависи от инструктора колко серии ще ти препоръча/ 5 - 7 серии на упражнение са добре според мен/Това са ти основните упражнения за краката и задника!Всичко друго е козметика!
Пак ти повтарям - храни се!Яж поне по 200 - 300 грама пилешко на два дена!Иначе поставяш организма си в съсътояние на шок - заплаха от гладуване и недостиг на аминокиселини и той определено ще се "дърпа"!
Ако разполагаш със средстваможеш да си вземеш някои препарати спомагащо просеца - не се шашкай безвредни са/ ако нямаш сериозни проблеми със сърцето и кръвното/!

Вратата винаги е затворена за нямащия очи да я види!

много ти благодаря за отговора:)))
окуражава ме това, че си минала по същия път
моля те разкажи ми по-подробно, с какво си се хранила, какви упражнения си правила и други неща които мислиш, че биха могли да ми бъдат полезни
вчера вечерта се бях много отчаяла и уморила и днес като прочетох отговорите ви и ми стана по-добре, даже искам направо да се метна на пътечката и да не слизам:)))))

благодаря за отговора ти много, имам някои въпроси обаче:)))
казваш да не ям сладко и мазно на закуска, а препоръчваш мед и орехи, което мен иначе напълно ме устройва, щото много си ги харесвам, но не е ли и това сладко и мазно?
другото което хич не ми е ясно е мъртъв ход с фиксирани крака, от сутринта се опитвам да ги умъртвя и да ги фиксирам, ама не става - даже вече съм готова на бартер: заменям пояснение за стойка два без десет срещу обяснение на мъртъв ход с фиксирани крака:)))наистина не знам какво значи това?!моля те, обясни ми
също така искам да те питам от клековете не стават ли много дебели краката?
другото е : за 6-10 веднъж седмично, имаш предвид 6-10 повторения с големи тежести или 6-10 серии по 20-25 повторения?
и накрая искам да те питам за препаратите, които могат да помогнат на процеса
още веднъж ти благодаря

Идваш при нас в " Дървеница " и се записваш на карате. 3 пъти седмично по 2 часа - ако не се скатаваш от тренировка след първия месец не само ще изглеждаш по-добре , но и ще се чувстваш по-добре. Клубът ни се води студентски , все пак преобладаващата част от хората са около 25 години , но блъскаме много здраво и жените са малцинство . Това ако не те притеснява. . .

1.Не трябва да лишаваш организма си от нито един от елементите - мазнини, въглехидрати и белтъчини!Меда е с ред полезни качества и освен това е фруктоза, а не захароза както обикновената захар!Това го прави значително по полезен и е незаменима съставка на диетата - приет до определени количества той не предизвиква отделянето на инсулин и е "ПО-безвреден" от обикновената захар!А без сладко - напълно ще превъртиш:))) и телом и духом!
2.Абе трябва инструктор лично да ти го обясни - но ще пробвам!Права - дъжиш тежестта с "раменен" хват - стъпалата също - изпъчваш силно гръдния кош/ колкото можеш - получава се "онази" приятна чупка в кръста - сгъваш колената съвсем малко - колкото да не са "заключени" коленните стави - навеждаш се сякаш има въженце закачено точно по средата на гръдния ти кош и то те дърпа надолу - водят гърдите - гледай се в огледало странично - ако подържаш "изпъчената" поза и чупката в кръста/краката са неподвижни вече/ и спуснеш тежестта до 20 см под коляното трябва да усетиш опън отзат на бедрата и задника - гърба в най-долно положение трябва да е прав като дъска - основната цел е да не го огъваш в дъга с връх нагоре - ако е прав и има опън в задните бедра - готова си!Имай предвид, че на тялото му трябва време за да свикне с траекторията - постепенно ще стане от самосебе си - и стойка и заключените крака!
3.Ще растат ако ги "храниш" с по 25 - 30 повторения няма да растат - особено и с диета!
4.С големи тежести - за свръхнатоварване на мускулите - стягащият ефект е много силен!
5.Всякакви "фат-бърнери"!Това са миксове от различни неща създаващи условия на организма да използва пълноценно мастите като източник на енергия."MLO" и "MUSASHI" са фирми с доказано качество в сферата!L-carnitin е витаминоподобна аминокиселина/често включена в горните миксове/, която се пие и по-отделно!Комбинация кофеин+ефедрин+аспирин е много силно нещо, но за него ти трябва консултация със специалист/ спортен лекар или инструктор защото иначе ще ти наприказват глупости - може и за спорта като цяло/!
:)))))))))))))))

P.S.Къде живееш?

Вратата винаги е затворена за нямащия очи да я види!

Radvam se 4e nesi se otkazala!!!
Kak zapo4nah li?
Ami moje da se kaje, 4e ne sum spirala:)Toest bqh v 4udesna forma predi da mi doide naum da rodq dete. Karah tejka bremennost i ka4ih 20kg. Purvite 10 svalih po4ti vednaga, 6-7 postepeno s no6tno buduvane okolo bebeto:) i nai-golqm zor vidqh s poslednite nqkolko kg. Meseci nared dieti i trenirovki - razbira se ne do pripaduk,a po podhodq6ta programa.
Li4no na men nai-mi e kef da hodq na aerobika i po-to4no na step - taka nai-dobre use6tam 4e mi e stegnato tqloto - kato podsko4i6 i ne trepti ni6to po bedrata t dupeto:)
ne moga da kaja, 4e sum gladuvala, nito puk sum se li6avala ot ne6to - oba4e tova mi be6e motiv da izbqgam o6te edna obikolka na stadiona ili da napravq o6te edna seriq korem
Ta taka, mai mnogo se razpisah i nqkoi kompetenten mladej moje da nameri slabi mesta v izlojenieto mi:))
Nai-vajnoto e da ima6 turpenie i uporitost i 6te uspee6!

отново много ти благодаря:))))от София съм

не, не съм се отказала и не смятам да се отказвам:))))
Да ви кажа честно много ми помогнаха отговорите ви, защото миналата седмица например все бях сдала багажа - бях много скапана, уморена, целулитна:)))Даже бях почнала да се ровя из интернет за разни алтернативни методи: целутрони, ендермологии и други такива:)))това са глупости, разбира се

някак си ми се струва, че едва ли каратето е това, което ми трябва:)))

ako iskash da ti se stegne zadnika trqbwa da prawish krosowe, da klqkash s malki tejesti i da se sremish kum umereno hranene.ne trqbwa da prekalqwash s mazninite i wyglehidratite.( po-malko pyrweni neshta i mandji, i po-malko sladki neshta :) )
nedej da gladuwash zashtoto po tozi nachin samo shte si nawredish.lishawash tqloto si ot neobhodimite mu weshtestwa.towa shte dowede do oshte po byrzo napulnqwane sled kato pochnesh da se hranish otnowo normalno.

аз съм фитнесинструктор, обади се: 56 88 70

Къде тренираш?

Вратата винаги е затворена за нямащия очи да я види!

от седмица вече в един дамски фитнес център под зоркото наблюдение на инструкторка:)))))

ТРЯБВА НЯКОЙ ЯКО ДА ТЕ ПЛЯСКА ПО ТЛЪСТИНИТЕ :))))))))))
РАЗДВИЖВА СЕ КРЪВТА И ТЛЪСТИНИТЕ НАМАЛЯВАТ

naimam kirilitca GILL i za tova shte triaba da se vsirash malko poveche)))sorry))
tova neshto -ico_fun-ne znam pola mu ti poshe smisleni raboti.sega za slatkoto e prav .meda??edinstvenata hrana koiato ne se razvalia s godinite i se usvoiava 100%.oreshite?slogni vaglehidrati i rastitelni maznini.stava.malko babini devetinie ,no ..)).sega .
vaglehidratite sa energia,no.
1 .prosti vaglehidrati-zahar-plodova ,mlechna,nishestiana...tova shte reche ,che sled kato poemesh takiva hrani gi usvoiavash vednaga i ti se vdiga insulina(tova za insulina ne e za teb).
2.slogni...........-oriz,kartofi ,razen hliab, ima si tablichi-ne mi se pishe))))))marzel.
tiah gi usvoiavash na 'porzii'.kogato imash nugda ot tiah tialoto si gi polzva.-TOVA ti tribva na teb.
gladuvaiki ostaviash tialoto v stresova situacia.i kogato se nahranish to gleda da se zaposi za po dalgo vreme s hrana ,ponege ne znae koga shte mu dadesh pak da iade.kak?natrupva mazniti...
trinirai sutrin s nisak puls-100-110.
ne poveshe ot 45min.aerobika niakakva.pii si voda .kachvai se p o stalbi.mnogo stalbi .shte ti pisha tak triabva da hodia.

Здрасти, Джил!
Дълга дискусия, но ценна!
Изброените методи и похвати наистина вършат работа, но за да прецениш кое как и колко, е необходимо задължително да се съобразиш и със собствения метаболизъм - бърз, умерен, бавен. Това е от голямо значение, защото често противоречащи си методики дават един и същ резултат, само защото обмяната на веществата е различна. Не искам да те обърквам допълнително, само ще ти препоръчам да проведеш един-два разговора с инструктора. Не те съветвам да говориш с медик на обща практика, защото ще ти наговори куп глупости, за да замаже некомпетентността си. Всеки трети от залата, в която тренираш ще ти даде далеч по-ценни и разбираеми съвети. В това сигурно вече си се убедила.
Аз искам, обаче, да ти открехна още нещо, което само ще ускори постигането на целта ти. Наричам го разделно МИСЛЕНЕ, защото не знам как да го нарека иначе. На 33 години съм и влязох за първи път в залата преди 2 години. Тялото ми и преди това изглеждаше много добре, но просто реших да го направя по-обемно. Не се хваля, но сега изглеждам значително по-напреднал от всички, които също имат 2-годишен стаж в залата. Без анаболи! Без специални диети! Без специални режими! С много малка корекция в хранителното ми поведение. Може да ти прозвучи невероятно, но СИЛНАТА МИ МОТИВАЦИЯ направи чудеса за много кратко време. Не съм специалист в психологията, но явно САМОВНУШЕНИЕТО и НЕПРЕКЪСНАТОТО ПОДДЪРЖАНЕ НА МИСЪЛТА ЗА ПРОМЯНА към все по-добра форма (в същността си това е позитивно мислене) мноооого са ми помогнали. Също като теб, в началото се захванах много яко с тренировките. В края на втория месец тялото ми започна да ми подава сигнали за обратна връзка. Започнах да тренирам по еклектичния метод (това в никакъв случай не означава хаотичност). Внимателно се вслушвах как ми отвръща собственото тяло, все по-силно усещах импулсите му и в един момент ми прещрака мисълта, че всъщност, обменяйки си информация, съзнанието и физиката ми работят заедно. .... Уффф, не мога да ти го обясня.... Само два примера! На пролет, когато мазнините около пресата са доста, просто истински пожелавам те да се махнат. Мисля си за това даже, когато съм на работа, даже когато си пия кафето или съм в банята. По някое време тази мисъл става толкова силна, че придобива независимост и дори в момента да съм засипан от бачкане и въобще да не се сещам за тренировка, тази мисъл вече се е превърнала в МИСЪЛ-ФОРМА и е придобила самостоятелност. По този начин тя работи сама в твоя полза, без повече да я напъваш. Така вече втора пролет само за около 4-5 седмици се изчиствам в коремната област. Естествено, всичко това е придружено със силен акцент върху коремните серии в почти всяка тренировка. По този начин се справих и с раменете. На фона на изпъкналия гръден кош и добре оформените бицепс и трицепс, рамото започна да се губи. Освен че наблегнах за около 2 месеца върху него, мисълта ми също работеше в тази посока. Сега тази диспропорция е минало.
... Дано не съм ти досадил с подробните си обяснения, но както ти казах, не съм специалист в психологията и не мога да ти опиша по-точно психомоториката на всичкото това нещо. Важното е, че то работи! При това добре!

Живеем твърде малко, за да си позволим лукса да не сме големи!

za men shte bude udowolstwie da pomogna. powecheto hora kogato se opitwat da otslabnat - gladuwat. towa e naj - golqmata greshka koqto sa suzalenie se otrazqwa i na zdraweto. razbira se che ste obqsnq zashto. pri gladuwane i aktiwen sport glikogena se izrazhodwa w tqloto. towa wodi do razgrazdane na muskulna masa za energiq ,zashtoto organizma tursi naj-lesnoto za razgrazdane ,a opredeleno towa ne sa mazninite. :) kogato muskulnata masa namalee a mazninite ostanat.. kozata uwiswa i stawa izkluchitelno nepriqtno.


w predsustezatelen period swalqm ot 10 do 22 kg (a predsustezatelniq period trae ... 2 meseca :)) razbira se che izchistwaneto na mazninite ne e proces kojto se ogranichawa samo s trenirowki ili samo s dieta. i dwete wurwqt ruka za ruka. nuzno e minimum po 30 min. arerobna dejnost (ako ne wseki den .. pone prez den.) koqto da suputstwa silowata trenirowka.

towa e naj-obshto. ako zelaete da pomogna s programi za dieta i trenirowki Email-a za kontakti e :

BIGBRO1@abv.bg

cenite sa 10lv za trenirowuchna programa i 15lv za dieta. Mislq che razbiram dostatuchno za sustezatel po kulturizum :) za tazi godina sum 4ti na republikanski shampionat. oshte wednuz shte kaza che shte se radwam da pomogna.


VELIZAR SIMEONOV

Lalence,
naj-dobur suwet na edna zena moze da se dade samo ot druga zena minala po sustiq put. az bih si pozwolil da dobawq samo edno. ZABRAWI wuobshte prostite zahari i mazninite. prawi aerobna trenirowka sled silowata,kogato glikogena e izcherpan. togawa se razgrazdat mazninite (ako priemash dostatuchno protein.. inache s mazninite se gubi chast ot muskula).



towa e. wuzhistawam se ot zeni kojto polagat griza za tqloto si. bih se radwal ako wsichki zeni bqha kato Vas.

BIGBRO1@abv.bg

uspeh:Velizar Simeonov