по посока - поне така го помня.

а книжката и аз не съм я виждал последните 7-8год, та не мога да проверя сега - не е 100% моето инфо.

също така пише(ше) че за разлика от другите упр. който е препоръчително да се правят по 21 пъти, това може да се прави само 5, за да не ти се завие свят, въпреки че аз не съм забелязал това да се случва, нищо че имам иначе склонност да ми се вие свят.

не е необходимо и да се спазва педантично всичко, ако ще навлизаш сега можеш сам/а да си определиш режима - първо по 5, по 10 или по колкото искаш ги прави упражненията и увеличавай количеството когато решиш че искаш.