Накратко препоръчват:
1. 3а кърмачки
Пийте течности по 2 до 3 литра дневно, да не съдържат захар
Консумирайте пълнозърнести продукти, те засищат по-дълго и доставят минерали и витамини
Яжте 5 порции плодове / зеленчуцу и/или салата на ден
Пийте Матерна, докато кърмете
Яжте Месо, риба, яйца, млечни продукти, плодове в обвивки
Движете се на чист въздух - разходките подтискат появата на обезумяващия глад
Ако ви се яде сладко - яжте черен 1 редичка шоколад или сушени плодове
Ходете редовно на фризьор, т.е. обърнете внимание на себе си, правете си вана, спете на обяд.
2. 3а майки, които вече не кърмят, с деца над 1 г.
Важно е да промените навиците си:
Смятайте, че е нормално да отслабвате с 1 кг. на седмица, а не драстично.
Консумирайте максимално 50г. мазнини на ден.
Алкохолът предизвиква апетита ви, въздържайте се.
Избягвайте захарта, много продукти я съдържат.
Пълнозърнестият хляб е за предпочитане пред белия.
50% от основното ви ястие трябва да съдържа плодове, зеленчуци, салата. 25% да са белтъчини (риба, месо, яйца), 25% да са въглехидрати (тестени изделия, ориз, картофи.) Тук искам да вметна, че е важно тестените изделия да са сготвени ал денте, т.е. да не са прекалено сварени, да не се разкашкат от варене. В този си вид по-добре засищат /изпробвала съм го/ и по-малко се напълнява.
Яжте след като ви застърже стомахът.
Преди ядене изпийте чаша вода.
Преди ядене, най-добре когато сте сити, си определете големината на порцията. Дъвчете всеки залък по 20 пъти.
Спрете да ядете, като усетите, че сте сити. Чувството за ситост като цяло идва 15-30 мин. след ядене
Не яжте неконтрулирано м/у храненията. Ако огладнеете междувременно, яжте ябълки, моркови, краставици
Движете се редовно.
Ако можете, сдържайте се да си изяждате порциите докрай.
Не се старайте да постигнете нереални цели. Стресът по време на диета предизвиква глад.
Успех, момичета!
Seen it all, done it all, can't remember most of it.
|