|
Калий:
Регулира водното равновесие в организма, заедно с натрия и съдейства за нормализиране на сърдечните ритми.
В случай, че бъде нарушен натрий-калиевият баланс, страдат функциите на нервите и мускулите.
Ниското ниво на захар в кръвта, както и продължителното гладуване, или силната диария водят до загуба на калий.
Калиев дефицит може да бъде предизвикан както от умствен, така и от физически стрес.
Препоръчителната дневна норма за възрастни е около 4700мг.
Полезни ефекти:
* Спомага за яснотата на мисълта като доставя кислород на мозъка.
* Ускорява елиминирането на отпадъчни продукти в организма.
* Понижава кръвното налягане. Помага при лечението на алергия.
Болести при недостиг: Хипогликемия, едем.
Естествени източници: Цитрусови плодове, пъпеш, домати, зеленолистните зеленчуци, джоджен, слънчогледово семе, банани, картофи.
Токсичност: Поглъщането на 18 г може да причини токсичен ефект.
Врагове: Алкохол, кафе, захар, диуретици.
Съвети: Ако консумирате големи количества кафе, не е изключено умората, срещу която се борите да се дължи именно на загубата на калий.
Хората, пристрастени към алкохол и сладките неща трябва да са наясно, че вероятно са с намалено ниво на калий.
Ако кръвната ви захар е ниска, губите калий и задържате течности.
Ако вземате диуретици, калият в организма ще намалее още повече.
Контролирайте храненето си, поемайте достатъчно количество магнезий, за да възстановите равновесието на минералите.
Магнезий
Необходим е за обмяната на калций и витамин С, както и на фосфор, натрий, калий.
Измерва се в милиграми (мг). Играя роля за ефективното функциониране на нервите и мускулите.
От съществено значение е за трансформирането на кръвната захар в енергия. Известен е като антистресов минерал.
Алкохолиците обикновено страдат от магнезиева недостатъчност.
Възрастните се нуждаят от 250 до 350 мг дневно. За бременни и кърмачки се препоръчва 300-355 мг дневно. В човешкия организъм се съдържат около 21 мг магнезий.
Полезни ефекти:
Помага в борбата срещу депресия. Стимулира сърдечно-съдовата система и намалява вероятността от сърдечни пристъпи. Поддържа зъбите в добро състояние. Спомага за предотвратяване на калциеви натрупвания и образуване на бъбречни и жлъчни камъни. Облекчава нарушеното храносмилане. В комбинация с калций действа като естествено успокояващо средство.
Болести при недостиг: Тремор (треперене)
Естествени източници: Несмляно жито, смокини, бадеми, банани, ядки, семки, зеленолистни зеленчуци.
Токсичност: Големите количества, приемани продължително време могат дасе окажат токсични, ако успоредно с това се поемат високи дози калций и фосфор, или бъбречната функция е нарушена.
Съвети: Ако консумирате алкохол- увеличете приема на магнезий.
Ако ежедневно провежданата тренировка е изтощителна, много вероятно е да се нуждаете от повече магнезий.
Препоръчително е жените, взимащи противозачатъчни медикаменти или естроген, да засилят храните, богати на магнезий.
Ако поглъщате големи количества ядки, семена или зелени зеленчуци, надали получавате достатъчно количество магнезий - същото важи и за живеещите в райони с твърда вода. действието на магнезия е най-ефективно, когато той се комбинира с витамин А, калций и фосфор.
Аз пиех
|
Re: Медицински факти за влиянието на алкохола [re: нoв]
