Ето лесен начин да съставите меню:
Хранете се на всеки 3 часа.

1. яйца + зеленчуци+мазнини
2. кисело мляко
3. месо+ зеленчуци+мазнини
4. кисело мляко +ядки
5. месо+зеленчуци+мазнини
6. извара+сирене+зеленчуци

На едно хранене приемайте един от следните видове белтъчини в ориентировъчно количество:

За жените:
*2 яйца, или 2 яйца + 2 белтъка
*50 грама сирене
*150 грама извара
*150 грама бяло месо
*120 грама червено месо

Преди да започнете да се храните погледнете храната си и попитайте?

1. Има ли белтъчини?
2. Има ли мазнини?
3. Има ли зеленчуци?
4. Ако има въглехидрати, комбинирах ли ги с белтъчини и махнах ли мазнините от това хранене?

Ако отговаря на всички сте окей.

За вече напредналите:
След 4 седмици следване на принципите на НВД, време е да изчислите
колко калории са ви нужни и да направите необходимите промени в количествата на храните, които консумирате. Ако се опитвате да намалите теглото си, дефицит от 250-300 калории дневно е достатъчен. Ако се опитвате да увеличите теглото си, дневен прием на +250-300 калории е чудесно начало. За тези, които не искат да променят теглото си, калориите получени при изчисление на дневният разход са достатъчни и не бива да бъдат променяни.