|
Тема |
Re: Велоергометър помагайте [re: ЛЯTO] |
|
Автор |
Wildberry (bitter) |
|
Публикувано | 31.01.09 08:44 |
|
|
но бегло съм чувала, че като си дебел и спортуваш правиш маса.
Да, ако вдигаш щанги
Хубаво е да се диетува и да се спортува кардио - велото е именно кардио. Важно е да се кара бързо и в темпо, в което да не можеш да си кажеш заглавието.
Бавно връткане на педалите, пък било то и 2-3 часа = безмислено.
Т.е. интензитета на кардиото се изчислява като % от максималният пулс (максималния пулс е равен на 220 минус годините ти) . Правилният интензитет на тренировката е най-важният параметър
Трябва да започнеш с около 55% от максималния си пулс, докато свикнеш с натоварването. Ако пулсът ти е нисък - не работиш ефективно.
Няма да се стегнеш, а ще гориш мазнини.
|
| |
|
|
|