Радвам се, че си започнала да пишеш на кирилица.
Сега по същество - въпросите ти въобще не засягат опита на хората спазващи този режим. Ако нямаш време да четеш, по добре не се захващай, но ако все пак си решила, поне прочети това, което Дорчестър си е направила труда да систематизира. Много точно е написано кога и какво се яде. Просто спазваш без да разсъждаваш много.
Ударен етап - Протеини
Смесен - Редуване на дни на Протеини и Зеленчуци (Тук са ти салатките) с дни на Протеини
В книгата много добре е описано защо и какво, но след като нямаш време да четеш, просто спазвай схемата. Ако имаш някакви конкретни въпроси, всеки ще ти отговори.