Ами да опитаме тогава, важното е дънките да ми станат...моят степер е от този с въртеливото движение...

"Съществуват и степери с взаимозависим ход на педалите - когато педалите са съединени в една система, благодарение на което натискането на единия педал автоматично повдига другия. Други пък са взаимонезависими, при които се диференцира изменението на натоварването за всеки педал.

Степерите се отличават не само по тези особености.
Има модели, които са снабдени с компютър и заемат съвсем не малко място. Такива тренажори дават възможност да се регулира нивото на натоварване, да следите за пулса си и за други важни показатели на дисплея на компютъра. Те са снабдени и със специални ръкохватки за ръцете, позволяващи по време на тренировката да натоварвате и мускулите на раменния пояс.

Въобще не приличат на тях мини степерите, които се състоят само от два малки педала. Те нямат стойка, място за хващане, компютър.
Обикновено тежат 10 кг и отчитат на малко екранче само броя на стъпките и времетраенето на тренировката. Да се регулира нивото на натоварване на мини степера е много лесно - колкото по-близо стъпиш до основата на педалите, толкова по-тежко ще ви бъде да крачите.

Степерите са особено популярни сред жените, тъй като най-добре от другите тренажори развиват мускулите на бедрата и дупето, а също така великолепно изгарят калориите. Но ако се смятате за начинаеща във фитнеса, не бързайте с покупката на степер. Работата е в това, че тренировката на него изисква повече сила и издръжливост.

Програма за тренировка на степер


Загряване.
Ходете З минути (най-ниска степен на трудност на уреда) и след това увеличете нивото с 1 -2 единици. Енергично ходете 2 минути.


Равномерно натоварване.
Ходете 8 такта, а след това бягайте още толкова.
Редувайте тези елементи 10 минути. По желание може да увеличите интервалите.
От тренировка на тренировка увеличавайте интервала на бягането, а интервала на ходенето оставете непроменен. В края вие ще бягате 10 минути и въобще няма да ходите.


Укрепване на бедрата.
Като се държите за ръчките приседнете 4 пъти и след това направете 8 такта енергично ходене. През останалото време до 10 минути ходете енергично, правейки 1 -2 серии от 8 повторения на всяка минута.


Темпо.
Правете интервали: ходене 20 секунди, след това бягане 20 секунди.
Редувайте интервалите 3 минути. Четвъртата минута направете 2 серии ходене и 2 серии енергично ходене. След това 1 минута само ходете с най-ниско темпо