Shtom iskash relef edinstveniat nachin e da namalish mazninite, koito pokrivat muskulite. Ako se hranish malko (2 iabylki na den i ot sorta "super" dieti) shte zagubish goliama chast ot trudno napravenite muskuli.
Na pyrvi miasto izchisli kolko beltychini triabva da priemash na den za da mojesh da poddyrjash muskulite, koito imash i eventualno da zagubish minimum. Umnoji tegloto si po 1.2, tova e minumuma gram beltychini, koito triabva da priemesh za da zapazish muskulite si. Razbira se, mojesh da dobavish oshte, stiga da mojesh da se hranish tolkova. Do 2 grama na kilogram teglo sa okei.
Pooreji malko vyglehidratite. Iaj zelenchuci (bez kartofi razbira se), do 2 ploda na den (maksimum) i ostanaloto neka idva ot mliako, sirene, meso, maslo, smetana.
Broi si kaloriite (opitai da bydesh v lek kalorien deficit, no ne mnogo ostyr).
Ako imash konkretni vyprosi, pitai, mnogo trudno moje po i-net da se dade tochen syvet.
uspeh

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите