ami az se nauchih da se samonabludavam. koga si gladen i koga prosto imash jelanie za hrana se chustva po stomaha. /btw i az sym s dosta baven metabolizym i imam golqma ustoichivost na glad/
imashe edna skala ot 1 do 6
http://www.normaleating.com/scale.php procheti i vij dlai ti vyrshi rabota.
izchakai bez da qdesh i do kym 3-4 pm shte ti stane qsna razlikata mejdu glad i apetit.
moqt syvet e ne chakai da pochuvstvash glada zada qdesh zashtoto tova chesto vodi do natypkvane. tam ti preporychvat da qdesh ot 2 kogato si leko gladna do 5 kogato ne si gladna , no ne chustvash hranata v stomaha si.

p.s.
vsichki dietici mogat da postorqt s men. no tova koeto az pravq kogato ne svalqm e
pribavqm 200-300 kcals kum kaloriite koito dosega sym qla. qm taka edna sedmica . posle vadq 200-300 kcals ot pyrvonachalnite /t.e. 400/ i qm taka . obiknoveno stiga za da zapochna da svalqm. primerno ako sega qdesh 1400. uvelichi na 1600 za edna sedmica-10 dena. i posle qj 1200. vnimavai dai naistina si merish hranite kato horata. v pravilnite kolichestva. i podbirai maksimalno naturalni. zashtoto ne se znae dali izchislqvash caloriite kato horata.

za sporta: varirai intensivnostta interval training ili kakto tam se kazvashe -sprintove pochivka sprintove pochivka.
pak povtarqm, che ne sym specialist.
ne gledai tolkova prodyljitelnostta/ e da ne e pod 30-40 min/ kolkoto promqna v intenzivnostta.
ta varirai kaloriite v malki ramki i varirai intenzivnostta po vreme na trenirovkata. ne uvelichavai produljitelnostta , za da ne si iztoshtish organizma.

ne sym specialist. ako iskash probvai.