Ето ти формулата за мъже:
RMR = (9.99 * Тегло в кг.) + (6.25 * Височина в см) – (4.92 * възраст) + 5
После умножаваш по 1.55, ако имаш лека физическа активност през деня, т.е. седиш в офис, караш кола, мързелуваш пред телевизора, или по 1.78, ако е имало тичане, фитнес, изобщо повече движение.

Тоя "късен снакс" ме уби:))
А това е много готин линк, в който да си търсиш храните и да си изчисляваш:

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите