Много е лесно всъщност и според д-р Сиърс, човек консумира около 20 храни, въпроса е как да ги разпредели в съотн: 40:30:30, т.е. 40% въглехидрати към 30 % протеини и 30 % мазнини. Най-лесно измерването става чрез блоковете, средната жена консумира 11 блока дневно разделени на 3 хранения по 3 блока и две закуски по 1 блок. /три блока протеини, 3 блока въглехидрати и 3 блока мазнини/ а закуските по 1 блок протени, 1 блок въглехидрати, 1 блок мазнини. Една закуска /за сравнение само/ може да бъде от 90 г. сирене, 1 филийка хляб тонус и една голяма ябълка, може за мазнини фастъчено масло на филийката. Средният мъж яде по 4 блока на 3 хранения плюс две закуски по един блок. Просто трябва да се спазва списъка от книгата и правилата описани там, да се пие вода и да се ходи поне 30 мин. дневно.