За хората проспали последните години от развитието на спорта и медицината.
Животинските мазнини не са вредни и не покачват теглото, когато са в рамките на дневните калориини нужди. Аз омитам по половин килограм свинско на ден + 250 грама масло на седмица + 4-5 аица на ден и пак си слабея. ДОбавки взимам само рибено масло, за да нормализирам баланса омега 3 към омега 6, че от това месо... Всъщност не е необходимо да примеме само бързо усвояващи се храни - това мисля не е нужно да се обяснява.
Коремните преси не струват за нищо. По -добри упражнения за корем са : ренегадко гребане (renegade rows), dragon flag, full contact twist, evil (ab) wheel и тн. Дори една тяга и набиране с тежест (дъмбел в краката) натоварват корема повече от пресите (лимитите на тяга често идват от слаб корем). Повечето упражнения, които казах имат клипчета в youtube.
Спринтовете, интервалното бягане (къси дистанции) и Табата се водят анаеробни тренировки, но горят мазнини много ефективно при минимална загуба на мускулна маса. Справка - търсете в гоогле за "методът Табата" и повече четене на t-nation.
Линкове
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=04-046-training -Методът Табата
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=835725 - кардиото на гладно
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=461524 - пак за кардиото
http://daobg.com/forum/index.php?act=articles&CODE=03&id=144 - табата на български
http://www.mercola.com/2002/aug/17/saturated_fat1.htm - наситените мазнини