Не съм професионален инструктор, казах, че съм работил ПАРТ-ТАЙМ ( допълнителна работа ) инструктор! Също НЕ съм културист, пича искаше да изчисти мазнините и изгради красива структура, това, което съм му дал като съвет е проработило първо при мене, а после и при останалите хора, на които съм правил тренировъчен график + диетичен режим!

1. 3-4 пъти е нормално да се яде, може и 5, стига да не се надвишава количеството! Акцента ми беше да се яде по-често, но по малко. Не в големи порции! Така се ускорява метаболизма!

2. Не съм препоръчавал да яде само ориз, плодове и салати, той каза, че напърво време иска да изчисти излишъка, а тези храни са най-бързо разграждащите се, ако иска да трупа маса, тогава трябва да яде повече белтъци, аз не съм специалист по трупане на маса, а по поддържане на тонус и жилаво и гъвкаво тяло!

3. Никога не се яде веднага след тренировка ( 1 час минимум ), защото, това, което си изгорил и изразходил го запълваш веднага, и ефекта е 0! Тялото трябва да се охлади и ритъма на организма да се уравновеси! Пише го във всеки учебник!

4. Добре, 30 минути интензивно бягане го приеми, че е равно на 1 час бавно багане, достатъчно е да имаш тредмил ( бягаща машина ) за да го изчислиш, всичко е разграфено, гони се ефекта, а той е изгарянето на въпросните калории ( при 700 калории при един час нормално тичане ) и ги бягам без проблем мой човек, все пак съм триатлонист!

5. Никой не говори за гладуване, напротив, трябва да се храниш, за поддържаш метаболизма, става въпрос да не надвишаваш изразходените калории, ясно че, ако плюскаш колкото и каквото си искаш, няма да се релефираш особено, а аз това разбрах от пича, че иска да постигне изчистен корем, а НЕ натрупана маса, understand?
Ако е последното, моеш да му даваш акъл за яки тренировки и правене на мускули и маса, явно ти си в тая област!


AT THE END OF THE STORM THERE'S A GOLDEN SKY