|
|
| Тема |
 Тука някой спомена да се обадя след 3-4 месеца?!? |
|
| Автор |
Kykepa (-: Зевзек :-) |
|
| Публикувано | 10.05.05 18:40 |
|
|
|
Здравейте фенове на силовите изпълнения и естетичното мускулесто мъжко тяло!
Та вече направих около 4 месеца трениране в зала. Вярно 2-3 пъти седмично, но нямам време за повече. Имам доста въпроси вече, въпреки че чета от тук-от там!
Като начинаещ използвам порграмата - "цяло тяло" т.е. стренирам цялото тяло в една тренировка с пирамидно натоварване:
- клякане с щанга(около 4-5 серии в )
- изтласкване от лежанка(наклонена и равна) - в една тренировка едно от 2-те разновидности на упр.
- набиране на лост с широк хват(чукчетата ми се сториха тежки, а пък и не ги изпълнявам правилно)
- раменна преса на бате Арни(заменена по късно с разтваряне с думбели)
- бицепс - прав с щанга(започнах скоро и на Скотово)
- трицепс - дърпане на скрипец, разгъване на ръцете с гира зат главата, дипс(подобно на успоредката, но на пейка като краката са ми на по-висока с диск от 10кг на бедрата)
- преси
- издигане на пръсти с щанга на раменете
Та аз не правя всичко това в една тренировка, но винаги правя по-едно упр.(4-5 серии) за всяка мускулна група.
Имам няколко въпроси, но ще започна с:
Колко време трябва да тренирам цялото тяло и кога да мина на разделните тренировки като добавя нови упражнения. Казаха ми от 4-6 месеца???
Тялото ми се оформи, но има още много какво да се желае, искам да увелича натоварването на всяка една мускулна група. Но това в една тренировка ще стане непосилно за мен.
1. Да минавам ли на разделни тренировки: крака-гърди-рамена-бицепс и на гръб-трицепс-корем-подбедрица???
2. Да почвам ли концентрираните протеини на прах?!?
Това е за сега.
Страх награди не взима и срам п***и не е*е!
| |
| |
| 
|
|
