Na mene rukata mi e nai-dobre razvitata "grypa" .Ne znam,prosto mi vurvi.Za triceps pravq 1 i su6to ne6to ot masa vreme i rukata produljava da mi raste,a i da se cepi...
2 serii zagrqvka s malko kilca na skripec + 3 tejki serii na skripec
3 serii lejanka
3 serii s dumbel zad glava(s dve ruce)
3 serii frensko (leki4ko za izpompvane)
Ne ne ne6to koi znae kvo taq programka,ama na mene mi vur6i rabota