Има един тест и той е организиран по следния начин:
1. Честота на пулса която трябва да се достигне. Определя се като от 220 се извадят годините на изследвания - в твоя случай 30. Тоест максималната честота при теб е 190 удара в минута. При теста се търси кога ще бъде достигнато 80 % от максималната честота. Тоест 152 удара в минутра
2. Теста се провежда на стъпала - всяко стъпало е 50 вата (за мъже), за жени е 35 вата.
3. Към следващо стъпало се преминава когато в рамките на две последователни измервания на пулса през една минута, честотата се различава с неповече от 5 удара.
5то стъпало се постига от добре тренирани хора.

Разбира се целия тест се провежда в рамките на 30 - 40 минути. Провежда се само на здрави хора. При болни, стъпалата са наполовина по малки, и разбира се има екип с готовност за първа помощ.
При състезатели във върхова форма могат да се постигнат и по добри резултати - тоест по висока сърдечна честота от определената (220 - годините), и повече стъпала.

Bеer? Mоre?

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите