Естествено ще ти помогна. Незнам обаче какво знаеш и какво не ,затова най-напред съвсем общо.
1. Трябва да си направиш тест PWC или Conconi.
При PWC започваш от едно ниво 50/100W с 80об/мин и като увеличаваш натоварването през 2 мин. с 20/30Вата караш докато достигнеш съответно 130/150/170 сърцетупа в минута.
При Conconi теста се провежда по определена схема като натоварването се увеличава доколкото можеш (издържиш).
2. Ватовете до които си достигнал ги делиш на килограмите си.
3. Резултата също го сравняваш в съответните таблици.
Имай в предвид че резултатите за всеки тест са различни и неможеш да ги сравняваш. Ако правиш след време нов тест за да си направиш изводи трябва да направиш същия тест със същите натоварвания по същата схема.
По принцип колкото повече ватове за килограм - толкова по-добре. Като пример мога да ти дам T. Boonen който на спринт пик дава 1800Вата при 80кг.
Това е за начало.
Чао