За да стимулираш нарастването на силата, прави едно и също упражнение 4 до 8 седмици, след което смени тренировката си с други базови упражнения за съответната мускулна група. Друг вариант е просто да включиш някакво допълнително упражнение към това, което правиш в момента, или базовото ти упражнение. Като цяло дори и най.малката промяна в тренировъчната ти програма води да някакво развитие. Дали ще е в интензивността, дали ще е във времетраенето, или в броя на сериите...или във включването на някакво допълнително упражнение...

Понякога, когато наблюдавам мои познати, които тренират от години едно и също, и то предимно за гърди и бицепс, направо имам чувството, че някой е написал със спрей на стената “ Тренировка за гърди и бицепс” ... и все едно и също упражнение, и все една и съща програма... и после викат че нямало ефект от тренировките...