|
|
| Тема |
 Втора пранаяма с техника за издишване: 2-към-1 [re: 9 Grass 8] |
|
| Автор |
K R E D O R (кирилизатор) |
|
| Публикувано | 01.03.15 09:56 |
|
|
|
Начална фаза на Втората пранаяма
Първата пранаяма се постига когато се извърши преход, трансформация на нерегулярния дъх в спокоен, естествен регулярен дъх.
Йога сутра 2.49
При първата пранаяма съотношението при вдишване и издишване е приблизително едно към едно. След стабилизиране в първата пранаяма може да започне постепенно навлизане във втората пранаяма.
Йога сутра 2.50
Началото може да се постави с овладяване на дишането 2-към-1. Обучението в дишане 2-към-1 не изисква намесата на учител. Всичко, от което се нуждаем, е време, внимание, и малко практика. Когато сте придобили някои умения, можете да превключите към втората пранаяма с този вид дишане и успокояване на нервната система всеки път, когато се чувствате притеснени. Успокояването на нервната система се дължи на факта, че втората пранаяма предизвиква състояние на тета мозъчни вълни, доминиращи в състояние на сън със сънища. При втората пранаяма се разпадат импресиите от деня и се разтоварва ума от натрупаните впечатления.
Как се прилага
Седнете удобно с главата, шията и тялото изравнени. Отпуснете се и се съсредоточете върху дишането си през ноздрите. Усетете хладния допир на вдишването и топлото докосване на издишването. След няколко вдишвания, поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите, и проверете дали гърдите се движат. Отпуснете гръдния кош и се съсредоточете върху дишането само с корема в продължение на няколко минути.
След като постигнете спокойно дишане характерно за първата пранаяма, започнете мислено да отчитате продължителността на вдишване и издишване. Вижте дали са приблизително равни по продължителност. Нека дъха ви да протича плавно през ноздрите. Насладете се на спокойствието, създадено от тази практика на осъзнаване на дишането, и позволете на ума си да натрупа опит в отчитане на продължителността.
Когато напреднете малко започнете да задълбочавате неусетно издишването с едва забележима контракция на коремните мускули с цел допълнително издишване на въздух от белите дробове. На следващото вдишване, бавно и плавно отпуснете свитите мускулите, давайки възможност следващото вдишване да бъде малко по-късо от предишното. Постепенно регулирайте дишането си, за да се постигне съотношение 2 към 1, издишване за 4 броя и вдишването на 2 или 6 броя към 3.
Важно е да не забравяте възможностите си. Ако издишването е по-дълго, тялото ви ще премине в режим на оцеляване и ще компенсира по-дългото издишване с нерегулирано последващо вдишване. Така ще напуснете зоната на регулярния дъх и ще преминете към нерегулярен. Един начин да се предпазите от престараване е да се съсредоточите върху създаването на плавен преход между вдишване и издишването. Намалете продължителността на издишването малко, ако чувствате порив да си поемете въздух.
Когато се практикува правилно, 2-към-1 дишане успокоява и възпитава нервната система. Това е техника за овладяване на втората пранаяма при която се постига постепенно още по фин дъх и започва да изкристализират два потока на дишане – външен и вътрешен процес.
Пранаяма практиката подготвя тялото да се справи с малки количества кислород и да прегори автоматизираните микро-мисли (вритти) в последващите етапи на концентрация (dharana) и медитация (dhyana). Правете тази практика за толкова дълго, колкото ви е удобно - в началото започвайки с пет минути на ден.
| |
| |
| 
|
|
