|
Поред, че ми е по-лесно :)
В отговор на:
За дишането се притеснявам, защото прочетох че то било едва ли не най-важното от всичко.
Абсолютно, без дишане вярно не се издържа много-много :)))
В отговор на:
Останах с впечатление че някои движения трябва да се правят само при вдишване, а други само при издишване и не бива да се объркват, вярно ли е това?
Да, има някакви общи правила, ама те затуй са и общи, за да могат да се верифицират на кой как му е удобно. Накратко:
При правостоящите пози се вдишва при отдалечаване на ръцете от тялото (гръдния кош се отваря), издишва се при отпускане на ръцете (гръдния кош се свива).
При огъвания напред гръдния кош се свива и затова се издишва. Когато продължителността на огъването продължи повече от един дихателен цикъл се диша естествено.
При огъвания назад гръдния кош се отваря т.е. се вдишва. Отново, когато продължителността на огъването продължи повече от един дихателен цикъл се диша естествено.
При наклони наляво/надясно се вдишва. Е, тук вече варианти бол, може и да се издишва :) Логиката е от една страна е, че ако се вдишва се подпомага напълването с въздух на гръдния кош. От друга страна ако се издишва това дава малко по-голяма амплитуда на движението.
При обърнатите пози (главата е по-ниско от таза) се диша нормално. Повечето от обърнатите включват повдигане на краката т.е. има усилие, а при него естествено се издишва.
При усукващите пози важи същото - по време на усилието/влизането в позата се издишва, в самата поза се диша нормално.
При силовите пози се влиза с издишване и после се диша нормално (макар, че към края, като дойде зора, човек понякога диша кат хрътка :)).
Всяка поза има динамичен и статичен елемент. Динамичния е влизането и излизането в/от нея, а статичния е задържането (всички гореизброени неща важат за динамичния). При статичния се диша нормално. По желание при вдишване се стои в стоп кадър, а при издишване се прави опит човек да се избута малко по-дълбоко в позата. Естествено при всяко изпълнение на поза в един момент се "опира личната стена", демек "ни моа повече, да го е!". Тогава човек просто отстъпва леко назад до изходното положение и следва малка почивка.
В отговор на:
Аз мисля, че дишам неправилно, защото имах няколко паник-атаки и докторът ми каза, че те идвали от хипервентилация, демек неправилно дишане, което според мен идва от неправилно положение на тялото при работа с компютъра.
Позата пред компа. При продължително стоене има тенденция човек да се сгърчва по малко, корема се притиска, дишането се затруднява благородно, давайте братя да дишаме с ребрата, въздух нема... Изобщо си е кофти. Ако пък индивида като бонус се е стегнал и едно хубаво с колан - ептен се обръща на свито кебапче.
Стъпка 1: Отпуска се колана.
Стъпка 2: Избутва се стола назад, така че линията на гърба и седалището включително (!) да е права. Тежестта пада върху лактите, краката са отворени. Така се дава възможност на корема да диша (естествено ако преди това е изпълнена стъпка 1)
Паник-атаки. За това не знам, днеска разглеждах нещо, което нашенския Google ми изкара - статия. Може би вече си я виждал, клиповете долу ми се сториха интересни.
В отговор на:
Затова и се опитвам да обръщам повишено внимание на дишането, макар че колкото по се старая, толкова по ми се струва, че ще се задуша ако продължавам така осъзнато да дишам..
Едно ще ти кажа: не си сам! :) Дишането Е сложна работа, то е именно моста между волевите и не-волевите процеси в тялото и ума.
В отговор на:
От няколкото предлагани курсове се записах на "релаксация и медитация", позите би трябвало да са слабо засегнати и да се набляга на дишането и релаксилането, но за момента трудно се получава именно релаксирането. Все пак си дадох сметка че навсякъде по тялото ми има напрегнати мускули, нещо което досега не бях забелязвал. Дори и това само да ми е ползата - пак е кяр!
Съвета ми е да опиташ и другите курсове, може би някой ще ти допадне повече (от биомеханиката: колкото е по-силно напрежението на даден мускул, толкова по-добре се отпуска след това).
В отговор на:
Обаче няма паузи между занятията, ние идваме, предишната група излиза, ние свършваме, следващата група вече влиза, тази жена изобщо не си прави никакви почивки, как издържа?!
Тя си знае, ако това се случва в най-доходоносния интервал за занятия (след края на работния ден ) предполагам провежда 3 занятия едно след друго в интервала 18-21 часа.
В отговор на:
Така че всъщност няма време да говоря с нея преди или след занятието.
Все пак опитай да говориш с нея след приключване на дневния и график. Вече ако ти позволи може да останеш и да гледаш едно занятие след като ти самия си приключил - някои неща се забелязват по-лесно в практиката на другите.
В отговор на:
Имам няколко книги за йога и ще потърся из тях упражненията, които правим.
Да, така също е добре :) Виж и , на английски е. Цялата тема е за упражнения, ако нещо не се отваря - пиши, ще го коригираме.
|
Re: български аудио файлове за медитация [re: DarkSide]
(кирилизатор)
