|
|
| Тема |
 Re: Въпрос за гръбнака [re: Jivko Petrov] |
|
| Автор |
KREDOR™ (кирилизатор) |
|
| Публикувано | 05.08.10 15:23 |
|
|
|
Разтягането на гръбнака може да го правиш едва след като си създал мускулен корсет около него, особено в твоя случай, когато има място/места където връзката между прешлените е по-слаба.
Укрепването на мускулния корсет около гръбнака може да облекчи натоварването на гърба. Това са мускулите около самия гръбнак, т.нар. "рибици" при животните или дългите гръбни мускули при човека. Те го поддържат гърба изправен и служат за стягането му назад. Моля те забележи, че имам предвид стягането, позите кобра и лък не са подходящи, там има огъване назад, но дългите гръбни мускули при тях са пасивни (или поне е правилно да бъдат пасивни, не че няма ентусиасти да се гънат като щури с пълен набор от напрегнати гореспоменати мускули в гореспоменати пози :)
Дългите гръбни мускули могат да се упражняват с:
ПУРВОТАНАСАНА
Изходно положение
Седнал на пода, краката изпънати напред, стъпалата събрани.
Изпълнение
Вдишваш и поставяш дланите на пода на около 30 см зад таза. С издишване повдигаш седалището нагоре. Дишаш коремно и гръдно. Задържаш позата за 5 или 10 дихателни цикъла и с издишване сваляш таза на пода.
Детайли
- Опитай да държиш стъпалата събрани. В началото има тенденция да се отварят и да бягат настрани - няма значение, никой не се е родил научен, ти като идея я имай да започнеш да я изпълняваш със събрани стъпала;
- Коленете са събрани, бедрата изпънати;
- Мускулите на прасците са стегнати и натискат стъпалата към пода (в началото често се схващат, ама и това минава :);
- Мускулите на бедрата са стегнати и повдигат коленните капачки нагоре по време на задържането).
- Таза максимално повдигнат (именно повдигането на таза е главното в позата), седалището стегнато. Обикновено човек отначало повдига таза добре, после го задържа и леко, леко почва да го сваля. Така че, сам се следи - тазът да е максимално вдигнат нагоре;
- Дланите могат да бъдат с пръсти сочещи напред (към стъпалата) или назад. На повечето хора в началото им е по-лесно когато пръстите сочат назад. По възможност дланите да са изцяло на пода, включително и средната им част (без "въздушен купол" от сгърчени пръсти).
- Главата и погледа нагоре. Ако гъвкавостта на врата позволява - главата се отмята назад като задната и част с основата си натиска врата (в това положение погледа е също назад, в междувеждието).
Варианти
Като облекчен вариант - краката могат да са сгънати в коленете.
Съжалявам, в момента се сещам поне още за 3 пози, но писането отнема време. Ако имаш интерес, утре ще опитам да продължа.
| |
| |
| 
|
|
