"Техниката е съвсем проста. Първо трябва да се научиш да правиш удиана бандха. Това е много просто упражнение също. Въздуха се издишва напълно. Отпускат се мускулите на корема. Прави се опит за вдишване на въздух, като в същото време се блокира гърлото. Създава се подналягане в гръдната кухина. В резултат на това корема хлътва навътре. Образува се вдлъбнатина. Това е удиана бандха.

Много е важно корема да е напълно разхлабен, мускулите не работят изобщо. Корема е хлътнал, защото се прави опит за вдишване без да се вдишва защото е блокирано гърлото. От създаденото подналягане корема хлътва навътре.

След като се научите да правите удиана бандха, овладяването на наули е проста работа. Първо правите удиана бандха. Корема хлътва навътре. МУСКУЛИТЕ ТРЯБВА ДА СА НАПЪЛНО ОТПУСНАТИ!!! Поставяте двета ръце на бедрата. Тялото е леко преведено напред. ПРИТИСКАТЕ С РЪЦЕТЕ КЪМ БЕДРАТА!! ОТ създалото се напрежение и от това че мускулите на корема са разхлабени, се получава наули. Когато натиснете с едната ръка наулито се отклонява към посока на ръката с която сте натиснали бедрото. Като се премества натиска върху бедрата от едната на другата страна, наулито започва да се "движи" или "върти" от ляво на дясно или от дясно на ляво в зависимост от това как премествате натиска.


ПП Най добре е разбира се ако някой ти покаже на живо, и ти дава правилни указания. И много е важно човека който те учи да има опит да обяснява добре. Ако не може да обяснява, направо остави го, само ще те обърка повече и може да не успееш да направии наули дори и след година!! Чети внимателно това което съм написал, и това ще е достатъчно след месец най много ще може да го правиш."

ПП от модератора: Човека, който го написа има бан и няма право да пише, затова го пускам, понеже е техника. Ако реши да пише, текст, да ми го праща на лични, защото всичко ще бъде трито нататък без да бъде запазвано.