Ако беше по-наблюдателен щеше да видиш, че преди теб
BG-AYR е дал отговор на въпроса.

На това запитване може да се отговори само на лична поща (според мен), за да няма някой друг, който разбрал недоразбрал пробвал от написаното тук. Последствията може да не са от приятните.

Специално за пранаями е хубаво (задължително) да има инструктор по йога, който да направи ревю на съответната практика, след това да се увери дали правилно е разбрана. Нужен е директен контакт.