|
Това е превод от руски на пасаж от книгата на
Анатолий Николаевич Зубков,
който още от 50-те години на миналият век
е активен разпространител на Йога в Русия(СССР).
През 1963-1967 е завършил Института по йогатерапия и йогакултура
в град Лакхнау, столицата на щата Утар-Прадеш.
Президент на Руската асоциация по източни оздравителни системи
и почетен представител от Русия в Международния йога съюз.
"...Да се живее в хармония с Космоса, както говорят йогите,
значи да бъдем настроени в резонанс с него.
Биоритмите на човека (денонощни, седмични, месечни, годишни и т.н.)
се подчиняват на глобалните изменения на космическите ритми.
Ярък пример за това се явява понижаването на
жизнения тонус на организма, когато е на тази част от Земята,
която се оказва неосветена от Слънцето.
С утрото настъпва и подем в активността.
Затова, йогите отделят и на съня нужното внимание.
Сънят е естествен процес на възстановяване на силите,
обработка на постъпилата през деня информация,
а не просто пасивно състояние.
Трябва да се спи в положение лежейки по корем или на хълбок
в продължение на 7-8ч., а жените с един час повече.
Най-добрият сън е в периода 22-24ч.
В това време в максимална степен активно протичат
възстановителните процеси в организма.
Човек, спазващ тези правила т.е. спящ от 22ч. до 5-6ч. сутринта
ще се чувства по-добре от "совите".
Всъщност, всички хора по рождение са "чучулиги",
но някои с неприродосъобразния си живот
се променят до неузнаваемост - издръжливостта на "совите"
свидетелства за приспособителните възможности
човешкия организъм, но това е въпрос на време.
Минималният период на сън, както говорят йогите,
трябва да е 6ч30м , при условие,
че човек ляга да спи не по-късно от 21ч30м.
Образно казано, всеки час сън до 24ч.
е равен на 2ч. сън след 24ч.
Приведените цифри за продължителността на съня са усреднени.
Много йоги, изпълнявайки дихателни упражнения от Пранаяма
и занимавайки се с Медитация, съкращават продължителността на
съня си, но не като самоцел. Това се случва естествено
като страничен ефект от тяхната практика.
Възможно е малко да се съкрати сънят,
но при следните условия :
1.Сутрин у вас трябва да има усещане, че сте се наспали.
2.Вие се чувствате добре и имате висока работоспособност
през целият ден, чак до лягането ви за сън.
3.В продължение на няколко дни, седмици, месеци и години
не трябва да чувствате натрупване на умора
и неразположение заради недоспиване.
4.В течение на деня вие не трябва да наблюдавате в себе си
сънливост и нужда от прозяване,
които се явяват сигнали за недоспиване.
Ако човек спи нечетно число часове, той се наспива
по-добре дори ако спи малко време(3-5ч.).
Много да се спи също е вредно, така както и да се недоспива.
Това развива апатия, леност, песимизъм, депресия, главоболие.
Четирите споменати по-горе критерия,
трябва да ви помогнат да си изработите
оптимална продължителност на съня..."
|
Сънят
