Играех упражненията миналата година,сега отново искам да си ги припомня.А книжката не мога да я открия.
1.Въртене по посока на час.стрелка.Започва се с по 5 пъти
2.Стойка на колене ,навеждане главата на пред и после назад.
3.не се сещам
4.като лодка
5.с това упр.нямам проблем
По спец. за дишането,при въртенето напр.как става?
Стига се до 21 пъти от всеки ритуал.По 5 пъти се добавя на седмица,май така беше.