Изключено е да си счупиш врата - освен ако си над 70 - 80 години и имаш развита остеопороза, съпроводена с отслабване на костите.

Лично аз се научих да правя ширшасана с лек, добре премерен подскок с двата крака, при който балансирането за изправяне на краката и тялото се извършва с таза. Главата се обхваща с две ръце със сключени пръсти на дланите, поставя се на мека подложка (пешкир на пет-шест ката), ПО БЛИЗО до челото. Може да прозвучи смешно, но аз си поставям и часовник, на около трийсетина см пред очите и си следя времето за престой в позата. За начало - една две минути би било много добре, е, ако не издържаш толкова, поне 15 - 20 секунди....

Виждал съм и друг начин за изпълнение - при който, при опънат и добре изправен гръб, отначало бавно и полека, се повдига САМО ЕДИНИЯ крак, като водещ. След достигане на почти вертикално положение, се повдига и втория, до заемане на позата. Балансирането в позата се извършва на ръцете до лактите и главата, като, гледано отстрани, гръбнака описва една плавна S-образна крива.

И разбира се, разучаването да става НЕПРЕМЕННО срещу стена - главата се поставя на около половин метър от нея. Пък, евентуално, на първо време, някой около тебе би могъл и да помогне, да повдигне, да задържи за малко. Защото ПАДАНЕТО от тази поза действително е нежелателно.....

Е, по принцип някакви леки болки, от претоварването на прешлените и пълнежа около тях, би трябвало да отзвучат бързо - а и може да се прекъсне за почивка, за известно време.

Ефектът от позата обаче наистина си заслужава усилията.

Успех!

Редактирано от Topepo на 29.04.02 14:38.