Добре е, мисля, все пак да си вземеш и втората част. Там са останалите пет групи, сред които "Ширша-Сарванга", т.е. обърнатите пози, без които никой комплекс асани не може да мине. В групата "уттана" пък са основни асани като матсясана, супта-ваджрасана, бхуджангасана, шалабхасана, ущрасана, които също влизат в повечето схеми. Общо взето само без групата "Виката" можеш да минеш - в нея са събрани най-трудните и засукани пози.
Освен това на стр. 211-224 са описани основните системи за съставяне на комплекси (школите на Шивананда, Айенгар и Дхирендра Брахмачари), принципите (на линейното балансиране и на циклизираното блоково балансиране на отделните пози в един комплекс), както и конкретни указания как сам да си съставиш програма.
Като понапреднеш, можеш да потърсиш и книгата на Дейвид Фроли "Йога и Аюрведа" (току-що излезе на български), по която можеш да определиш към кой психотелесен тип спадаш от аюрведична гледна точка и съответно кой асани са най-препоръчителни за теб, а кои не толкова. Вчера видях в www.amazon.com , че току-що в Щатите е излязло и новата книга на Фроли (продължение на споменатата) под заглавие Yoga for your type An Ayurvedic approach to your yoga practice. Тя е написана в съавторство със Сандра Козак, известна добра методистка с 27-годишна практика и дори магистърска степен, защитена с труд по проблемите именно на практикуването на Йога ("The Physiological Effect of Yoga: Asana, Pranayama, Meditation." ).
Ако американците могат да се похвалят с нещо в Йога, то това е именно добре разработената им въз основа на отлични познания по биомеханика методика, която прави достъпна Йога и за човека със средни физически показатели - нито особено силен, нито много гъвкав и пр.
Надявам се и тази книга да се появи в скоро време на български, така че практикуващите у нас вече наистина да разполагат с надеждни ориентири и указания как да излязат от общите масови схеми и да си съставят комплекси, пригодени лично за тях - съобразно тяхната физика, психика, цели и пр.
Не е толкова сложно - Фроли е единственият западен автор, който описва пределно достъпно и най-сложната материя, но без да я опростява. Затова е и най-добрият.