Хемоглобинът ли ти е нисък? Ако се храниш разнообразно, набавянето на желязо не би трябвало да е проблем. Дневната нужда е 14-18мг. Наред с добрата диета, на твое място бих си купила хубави мултивитамини с минерали.

Ето съдържание на желязо в някои храни на 100г

Паприка 24mg
Сусамово семе 10mg
Нискомаслено соево брашно 9mg
Пшеничен зародиш 8.5mg
Кашу 6.2mg
Сушени смокини 4.2mg
Варена леща 3.5mg
Сушени кайсии 3.5mg
Лешници 3.2mg
Бадеми 3mg
Соя 3mg
Пълнозърнест хляб 2.7mg
Червен фасул 2.5mg

Тънмозелените листни зеленчуци, сушените плодове, семената, ядките, яйцата (1 яйце - 0,7мг желязо) съдържат значителни количества. Някои готови зърнени флейки за закуска имат добавено желязо и витамини.

Редактирано от tiger_tulip на 11.08.08 10:07.