|
|
| Тема |
 Излишни килограми... Не!!! |
|
| Автор |
dido_1983 (Полуатлет) |
|
| Публикувано | 01.01.07 23:15 |
|
|
|
Предлагам в тази тема да се публикуват съвети против трупане на излишни килограми...
Трупането на килограми при бившите пушачи е често срещан проблем. Защо апетитът ни се повишава значително? Как да спрем цигарите без да разваляме фигурата си?
Скоро след като спрем цигарите, започваме да усещаме вкусовете и ароматите на ястията много по-силно отпреди. Това е така понеже обонянието ни се обостря значително. Друг фактор за повишаване на погълнатото количество храна е неминуемият абстинентен синдром. Чувстваме се изнервени от това че ни се пуши, и храненето е един от начините да потушим частично този стрес. Важното е да знаем, че отказването без трупане на килограми е възможно, и може да бъде много забавно.
Най-общо, има два фактора за състоянието на нашата фигура. Това са (първо) количеството и начинът на приемане на калориите, и (второ) интензивността на тяхното изразходване.
За първото... Добре е да се научите да разпознаете хранителния състав на ястията - белтъчини, мазнини и въглехидрати, и витамини. Не яжте пържено повече от 1-2 пъти седмично - наблегнете на варените и печените ястия. За месото... наблегнете на пилешко, и ограничете мазното свинско. Не яжте много хляб и картофи... Жълтъкът на яйцето съдържа предимно въглехидрати, белтъкът - само белтъчини, месото има сходни свойства като белтъкът; царевицата, хлябът, ориза, са предимно въглехидратни храни. Храни, с предимно белтъчинен състав са всички видове месо, млякото и белтъка на яйцето. Друго важен съвет е, да се храните колкото се може по-често с колкото можете по-малки порции. По този начин се осигурява по-качествено разграждане на храната. Винаги закусвайте! Преди закуска и обяд (евентуално) можете да хапнете някакви ядки, например. Между обяда и вечерта е добре да хапнете, примерно някакъв плод, или нещо подобно. Добре е за вечеря да поемате най-малко калории, а на закуска и обяд- по равно. Освен това, пийте много вода - 2-3 литра дневно.
За интензивността на тяхното изразходване... Запишете се на спорт. Не се подлъгвайте по разни данни, които посочват, че един час плуване, примерно изразходва "само" 600-700 ккал, което е съдържанието на едно блюдо. Фактът е, че точно тези допълнителни 600-700 калории ще направят вашето фигура красива. За хората, които работят пон-петък от сутрин до вечер, горещо препоръчвам фитнес. Един път седмично ще свърши чудесна работа. Иначе, ако изберете плуване, само 1 път не е достатъчно - трябва поне 2-3 пъти за желаните ефекти. Сутрешния крос е може би най-доброто решение - не отнема много време (няма нужда да се ходи до басейн или фитнес-зала).
Вече ми се спи и не се сещам какво друго да добавя. Ако се сетите за някой друг полезен съвет, моля добавяйте...
| |
| |
| 
|
|
