Четем, четем.
Я, първо да те питам ти да не би случайно да си онзи Милен, който пише и в клуб стз ?
Та на въпросите ти. Бягането, практикувано от човек с наднормено тегло ,особенно на асфалт или друга твърда настилка си е малко убийство за коленете и ставите. Представи си да бягаш с 2 гири * 10 кг. ако теглото ти е в повече с 20 кг. За мен е много спорен въпроса как да се постъпи в този случай(наднормено тегло и желание за бягане) - дали да се почне с малки разтояния но редовно или да се пази някаква диета и след това да се бяга.
Но при всички случаи да се почне с малки дистанции и никога да не се бяга на твърда настилка. Каквато и да е физическата ти подготовка, никога не се пренатоварвай. По добре два дена * 5 обиколки, отколкото 10 за един ден. Никога не започвай с високо темпо. Достигай максимална скорост на половината от дистанцията. След като привършиш направи още 1 обиколка за тонус, но във възможно най бавното темпо.
В момента бягам по следната схема. Започнах от 5 обиколки по 400 м. и бягам поне 6 пъти в седмицата. Всяка седмица увеличавам бр. на обиколките с една - в момента съм на 9 обиколки. Като стигнеш седмицата с 20-те обиколки имаш два варианта пред себе си:
- запазваш броя и гониш по добро време
- продължаваш да увеличаваш бройката всяка седмица и си готов за маратон.

Най подходящ за хора с наднормено тегло спорт според мен е плуването - първо защото те изтласкват по голям обем вода и се чувстват по леки, майтап бе Уили и второ защото няма това натоварване на ставите и колената като при бягането. Колоезденето също е добър вариант според мен, но изисква и подходящи метеорологични условия. Да не говорим, че не мога да карам велосипед след работно време. А и колоезденето изисква повече време. Ефектът от 20 мин. бягане се равнява на 40 мин. каране на колело. Мисля, че това е идеалният вариант за прекарване на няколко часа през топлите почивни дни.
Аз лично бягам всеки ден - не е много приятно в тази мъгла тук, но за мен това е спасителният пояс в момента да преодолея желанието за пушене. За да не си навлечеш простудно заболяване дишай и издишвай само през носа ! Даа изглежда много неестествено на пръв поглед, но зимата не е време за поставяне на рекорди. И след като се прибереш - два аспирина с чай и мааалко коняк.
Виж, това е мое лично мнение. Споделям ти неща в които съм се убедил от личен опит. Дано и ти си имал търпението да прочетеш .....