|
Тема |
Храни, богати на витамин Д [re: LlDl_ru] |
|
Автор |
megolina75 (Believer) |
|
Публикувано | 09.01.12 16:52 |
|
|
Може би сте чували, че повечето хора не получават достатъчно витамин D. В тази статия ще кажем защо витамин D е толкова необходим и ще ви дадем списък на храните, които могат да ви помогнат да си набавите препоръчителния дневен прием.
Витамин D е мастно разтворим витамин, който не се намира в много храни. Той е от съществено значение за редица процеси в тялото ни, както и за предотвратяването на рахит. Витамин D, заедно с калций и магнезий имат важно значение за формирането здравината на костите. Също така е важен за усвояването на калций и фосфор. Други негови функции в организма, включват повишаване на имунната система и регулиране на клетките.
Най-добрият източник на витамин D е от слънцето. Широкото използване на слънцезащитните продукти блокират абсорбцията на витамин D от слънцето, и следователно хранителния прием и честите добавки под формата на хапчета са необходими.
Признаци на дефицит
Имате нужда от списъка на храните с много витамин D ако имате някои от следните симптоми:
* Обилно изпотяване
* Раздразнителност
* Костни деформации, включително изкривяване на долните крайници
* Костна болка
* Мускулна слабост
Списък на храните с витамин D
Списъкът е в ред от най-високите нива на витамин D до най-ниските:
* Риба и масло от черен дроб на треска - това е храна / добавка с най-високата концентрация на витамин D.
* Херинга
* Сом
* Гъби
* Стриди
* Вид сьомга
* Консервирана розова сьомга
* Консервирана пъстърва
* Маринована херинга
* Сардини
* Скумрия
* Соево мляко
* Скариди
* Портокалов сок обогатен с витамин D
* Мляко подсилено с витамин D
* Хайвер
* Треска
* Десерти подсилени с витамин D от мляко
* Яйчен жълтък
* Цели яйца
* Говежди бъбреци
* Млечни шейкове за бързо хранене
* Сирене
* Свинско
* Говеждо
* Сладолед
* Козе мляко
* Масло (истинско масло - не маргарин)
* Миди
* Картофено пюре
В САЩ препоръчителната дневна доза на витамин Д е 400 IU витамин D3 на ден. В тази сума, ползите за здравето са:
* Защита срещу някои видове рак
* Защита срещу кожни състояния като псориазис
* Повишаване на имунната функция
* Усвояване на калция
* Защита срещу туберкулозата
Някои групи от населението са по-изложени на риск от недостиг на витамин D в сравнение с други, в т.ч.:
* Хората, живеещи в дъждовен климат
* Хората с тъмна кожа
* Вегетарианци
* Хората, които използват слънцезащитни продукти
* Хората с алергии към млечните продукти
Признаците на предозиране на витамин D
Тъй като витамин D е мастно разтворим витамин, той може да се натрупва в тялото ви и стават токсичен. Ето някои признаци на токсичност на витамин D / предозиране:
* Запек
* Раздразнителност
* Гадене
* Повишени нива на калций
* Камъни в бъбреците
* Неочаквано отслабване
Източник: ecomedia.bg
Искайте и ще ви се даде, търсете и ще намерите, хлопайте и ще ви се отвори
|
| |
Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
|
LlDl_ru
| 31.05.11 18:10 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| LlDl_ru
| 31.05.11 18:22 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| LlDl_ru
| 31.05.11 18:24 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| LlDl_ru
| 31.05.11 18:58 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| LlDl_ru
| 31.05.11 20:43 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| megolina75
| 31.05.11 19:44 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| Kaлoянa
| 31.05.11 20:15 |
Re: Витамин Д и онкозаболявания
| Kaлoянa
| 11.06.11 01:33 |
Витамини и Тамоксифен
| *jull**
| 21.07.11 21:07 |
Re: Витамини и Тамоксифен
| leonidas22
| 01.08.11 21:40 |
Re: анализ на вит.Д
| LlDl_ru
| 02.08.11 09:45 |
Re: анализ на вит.Д
| leonidas22
| 02.08.11 19:44 |
Re: анализ на вит.Д
| adiortoti
| 24.10.11 13:47 |
Re: за вит.Б
| LlDlru
| 24.10.11 14:51 |
Re: за вит.Б
| adiortoti
| 25.10.11 08:39 |
Re: анализ на вит.Д
| megolina75
| 09.01.12 16:45 |
Ниски стойности на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 16:46 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| IKSTA
| 09.01.12 16:53 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 17:01 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| LlDlru
| 09.01.12 19:56 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 19:58 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| leonidas22
| 09.01.12 20:12 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 20:13 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| LlDlru
| 09.01.12 21:46 |
Re: Ниски стойности на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 21:48 |
Храни, богати на витамин Д
| megolina75
| 09.01.12 16:52 |
Re: Храни, богати на витамин Д
| Kaлoянa
| 01.02.12 21:44 |
Предпазват ли витамин В и омега-3 от рак
| Buba67
| 20.02.12 15:53 |
Re: Храни, богати на витамин Д
| leonidas22
| 01.05.12 19:25 |
Re: Храни, богати на витамин Д
| LlDlru
| 01.05.12 22:13 |
Re: Храни, богати на витамин Д
| Kaлoянa
| 01.05.12 23:17 |
Re: Храни, богати на витамин Д
| leonidas22
| 04.05.12 20:20 |
Re: Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
| kras4o_k
| 11.11.16 17:15 |
Re: Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
| feniks_m
| 14.11.16 14:33 |
Re: Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
| kras4o_k
| 15.11.16 16:06 |
Re: Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
| feniks_m
| 16.11.16 11:13 |
ортопед
| bilyana.decheva-191211
| 17.11.16 14:46 |
Re: ортопед
| feniks_m
| 18.11.16 22:24 |
Re: Витамини и онкозаболявания. ВИТАМИН D, B, Омега3
| LlDlru
| 19.11.16 12:26 |
Калций в кръвта
| kras4o_k
| 11.01.17 09:07 |
Re: Калций в кръвта
| kras4o_k
| 14.01.17 20:22 |
Re: Калций в кръвта
| Ekna
| 15.01.17 12:37 |
|
|
|
|