Обикновено за този проблем има три основни причини:
1) сезонна - ранното заспиване вечер и после събуждането "по никое време" е свързано със зимните месеци, когато нощта настъпва по-рано и съответно в организма по-рано се отделя "мелатонин" (хормонът, отговорен за нашето заспиване).
Именно той синхронизира работата на различните ни органи и системи с редуването на светлината и тъмнината. 70% от него се изработва през тъмните часове на денонощието, като започва към 20.00 ч., достига максимална концентрация около 03.00 ч. (призори) и след това започва да се понижава;
2) възрастова - с възрастта нивото на хормона започва да намалява и при 80-годишните той е само 10% от нивото на 20-годишните;
3) емоционална - този спектър е най-широк, защото зависи от психическото състояние на индивида и склонноста му (или не) да изпада в депресивна тревожност. Това пък от своя страна е свързано с ниските нива на серотонин в мозъка (въпрос, разискван в друга тема). Тук, обаче, искам само да добавя, че освен със серотонина, депресията е свързана и с нивото на мелатонина - неслучайно тревожните състояния и натрапчивите мисли се засилват през нощта и през зимните месеци (когато слънчевата светлина е по-малко).
В тази връзка искам да информирам онези, които не знаят, че тези нива могат да се регулират чрез таблетки "Мелатонин" (има на различни фирми), които не струват скъпо, дават отлични резултати и към тях не се привиква.
А сега няколко лични съвета: добре е, при възможност, страдащите от ранно заспиване (и наспиване) вечер, да си подремват след обяда (да си направят една малка "сиеста"!), но не повече от 30-40 мин. Преди лягане за нощен сън може да помогне чаша топло мляко с лъжичка мед и един банан. Е, и ако е нужно - и таблетка мелатонин!
А сега още малко за мелатонина, което, надявам се, ще заинтересува и сови, и чучулиги!
1) подмладяваща роля
Известно е, че мелатонина е отговорен за младостта и стареенето, защото регулира основните функции в организма.
Нещо повече, доказано е, че той е и най-силният антиоксидант - по време на сън, организмът се "чисти" най-активно от отровите си (неслучайно сънят е толкова важен за оздравяването на човека).
А за хормона на растежа, който се активизира именно по време на сън, няма да говоря, защото е известен и на нашите баби. Не случайно битува изразът: "Спи, за да пораснеш" (!)
2) имуностимулираща и антиракова роля
Едно изследване, направено в САЩ през 1995 г. е доказало, че мелатонинът повлиява силно върху имунната система, включително при болни от рак. Затова са особено обнадеждаващи резултатите при онкопациенти, лекувани с цитостатици.
В клиниката "Сан Джерардо" в Монца (Италия) прилагането на мелатонин е удължило средната продължителност на живота на болни от метастазиращ рак на белия дроб. След комбинирано лечение с мелатонин и имуностимулираща терапия, 2 % от пациентите напълно се излекували, при 18 % е постигнат частичен ефект, а на 38 % състоянието се е стабилизирало.
Мисля, че всичко това е достатъчно основание да се позаинтересуваме от мелатонина - за да бъдем вечно млади, здрави и... заспали!
|