|
Това е тема, която не само у нас, а и по света сякаш е табу и често за нея не се говори поради срам или притеснение, а това си е проблем в световен мащаб. Има много писано по нея.
Искам да помогна с малко информация събрана в интернет:
Това е статия от един лекар в Майчин дом:
Извадки от друга статия:
"Жените трябва да знаят, че съществува достатъчно ефективно лечение на състоянието. Лечението включва ограничаване на течностите, по-конкретно на кофеина и алкохола; практикуване на специален комплекс упражнения за стягане мускулите около уретрата, някои други специални техники и дори предприемане на коригираща хирургична намеса. "
Медикамент:
Ето един друг съвет:
"Ако имате незадържане или изпускане на урина, трябва постепенно да увеличите интервала между посещенията в тоалетната."
Ето и упражнения, наречени Упражнения на Кегел /необходимостта е цитирана тука :
Комбинация 1
Бързо стягай и отпускай мускула в продължение на 10 секунди. После почивай 10 секунди. Направи 3 такива серии. След това почини 30 секунди.
Стегни за 5 секунди, след това 5 секунди почивка – 10 пъти подред.
Стегни за 30 секунди, след това 30 секунди почивка – 3 пъти подред.
Повтори първата стъпка и си готов за деня.
Комбинация 2
Стегни мускула и брой до 5. Отпусни. Повтори 10 пъти.
Стисни и отпусни мускула 10 пъти бързо. Повтори 3 пъти.
Стягай и отпускай РС мускула в къси и дълги интервали 10 пъти. Повтори серията 3 пъти.
Стегни мускула и задръж колкото можеш повече. Опитай се да достигнеш 120 секунди (спокойно, това са само 2 минути).
Комбинация 3
Напълно стягай и отпускай мускула. Започни с една серия от 30 повторения и постепенно покачвай до над 100.
Стегни мускула колкото можеш по-силно (убеди е, че стягаш само РС мускула). Задръж 20 секунди. Почини 30 секунди. Повтори 5 пъти.
Комбинация 4
Просто стягай и отпускай мускула в продължение на 2 минути на ден и постепенно увеличи до 20 минути – поне 3 пъти дневно. В края трябва да можеш да правиш по 200 повторения на сесия.
По всяко време, на всяко място
Не забравяй, че можеш да правиш тези упражнения почти навсякъде и по всяко време. Просто нямаш оправдание да пренебрегваш упражненията. Никой няма да знае, че стягаш някой мускул, освен ако, разбира се, не се хилиш като идиот междувременно.
Ето още едно описание на упражненията:
Упражненията на Кегел за Жени
Упражненията на Кегел имат за цел да заякчат вашите тазови мускули (наричани още PC-мускули - ПиСи-мускули). Упражненията на Кегел са полезни за жени, които страдат от инконтиненция (проблеми със задържането на урината), и още се препоръчват като начин за промяна на усещанията по време на оргазъм (някои, но не всички жени казват, че усещат подобрение в техният оргазъм).
Трудност: Незначителна
Необходимо време: След като се научите да ги практикувате, упражненията на Кегел не отнемат повече от 10 минути за "тренировка".
Ето как:
1. Започнете с намиране на PC-мускула.
Много хора започват да правят упражненията на Кегел, но всъщност натоварват различни мускули. Преди да започнете упражненията, ето съвет как да се уверите, че стягате правилния мускул:
- най-лесният начин да намерите PC-мускула е да спрете струята урина докато пишкате. По време на пиш-а, спрете струята съзнателно. Направете това няколко пъти, докато може ясно да усетите мускулите, които използвате. Това са PC-мускулите.
- Можете да проверите дали натоварвате правилните мускули, като пъхнете пръст във вашата вагина и съкратите PC-мускулите. Ако усетите стягане около пръста, значи правите упражнението правилно.
2. Стягане на PC-мускулите: започнете бавно, намерете вашия ритъм.
Основното упражнение може да се прави навсякъде и по всяко време. Просто стегнете вашите PC-мускули колкото можете по-силно, и задръжте. Това е упражнението на Кегел. Започнете със стягане за около 3-5 секунди, и после отпуснете за 5 секунди. Коаго отпуснете, обърнете внимание на това как чувствате мускулите. Първият път когато започнете тези упражнения, запомнете колко "повторения" можете да направите преди мускулите да започнат да се уморяват.
3. Стягане на PC-мускулите: серии от повторения
Упражненията на Кегел ще бъдат най-ефикасни, ако правите няколко серии от повторения. Една серия означава няколко повторения с кратка почивка между тях. Можете да започнете с две серии дневно - сутрин и вечер. Ако можете, започнете с 5 повторения (стягане, задържане, отпускане - едно повторение). Не се претоварвайте.
4. Мускулът става все по-силен.
След като "навлезете в ритъм", започнете да увеличавате времетраенето на стягането и повторенията за всяка серия. Можете да си поставите като цел 10 повторения със стягане на мускула за 10 секунди. Увеличавайте натоварването плавно.
5. Правете упражненията три или четири пъти дневно.
Опитайте да упражнявате три или четири пъти дневно. Целта е да стигнете до 10 повторения от по 10 секунди всяко.
6. Варирайте натоварването.
След като вече сте уверени, че правите упражнението правилно, може да пробвате няколко бързи стягания и отпускания. Експериментирайте, и никога не се претоварвайте така, че да ви заболи или да ви стане неприятно.
7. Може да ползвате артикули за по-високо натоварване.
Ако искате да си купите изделие за упражненията на Кегел, уверете се, че не е твърде голямо, понеже това може забави или спре развитието на PC-мускула.
8. Правете упражненията на Кегел по време на мастурбиране и секс.
След като вече сте усвоили упражненията, можете да ги включите по време на мастурбиране. Правете ги докато се "загрявате", преди да получите оргазъм, и дори може да пробвате по време на самият оргазъм. Стягането на PC-мускулите може да промени начина, по който усещате сексуалното удоволствие и оргазма.
Съвети:
1. Концентрирайте се върху съкращаване само на PC-мускула.
В началото не забравяйте да проверявате дали стягате правилния мускул. Избягвайте съкращаването на коремните мускули, бедрата, или седалищните мускули. Това е грешка, която правят много хора - това намалява ефективността на упражнението. Фокусирайте се върху дишането и се опитайте да бъдете отпуснати, като стягате само PC-мускулите. Опитайте се да не напрягате вашето тяло.
2. Кога да правим упражненията на Кегел?
Не ви трябва кой знае колко време за да правите тези упражнения. Направете няколко повторения, докато чакате светофара. Може да направите няколко стягания в последните 10 минути преди обяда, докато седите на стола. Правете ги докато чакате да започне филма в киното, или пък докато дават реклами.
3. Не се претоварвайте.
Както всяко друго упражнение, не бива да се претоварвате. Ако почувствате болка или дискомфорт, значи се претоварвате.
4. Продуктите за упражненията на Кегел са полезни.
Има все повече и повече продукти за упражняване на PC-мускулите, често наричани "kegelcisors" на пазара. Някои са хем секс-играчки, хем "тренажори". Тези продукти не са задължителни, но могат да са от полза.
Редактирано от *jull** на 20.05.11 19:10.
|
Re: Моля ви помогнете ми! [re: инep]
