Ето тука цял добре написан пример -
http://stackoverflow.com/questions/9921517/use-ajax-and-jsonresult-in-asp-net-mvc-3

От клиента викаш контролера с $.ajax, контролера връща JsonResult, после на success event-a на jQuery $.ajax парсеваш респонса с $.parseJSON и си готов, данните са ти на клиента.

Aко го правиш за СВ, може да сложиш и AntiForgeryToken за секюрити, да покажеш, че и това знаеш:

http://msdn.microsoft.com/en-us/library/dd470175(v=vs.108).aspx

--
One day it will make sense.