|
Представям ви класическата пранаяма - Ритмично дишане – “Тала Юкта”, така, както я дава Борис Сахаров. Тя е един истински ключ, който отваря вратата на самопознанието. Има отношение към развиване на концентрацията и медитацията. Желая ви приятни минути със спокойствието, което ще усетите.
Заеми шавасана. Техника на изпълнение на Шавасана(поза на релаксация, мъртва поза):
Легни по гръб, без да поставяш възглавница и протегни крака, а ръцете постави покрай бедрата, дланите са насочени нагоре. Разхлаби цялото тяло. Най- напред опитай да напрегнеш всеки мускул от пръстите на краката, до главата, а после – да ги разхлабиш, за да се увериш, че всяка част на тялото, е отпусната. Привикнали сме да държим определени части от мускулите, продължително време напрегнати и даже не забелязваме това. Затова, повдигни малко единия крак над пода, (няколко милиметра) и го остави веднага да падне, толкова безжизнено, колкото е възможно това. Направи същото и с другия крак, с ръцете, после опитай да издигнеш няколко милиметра нагоре кръста(като, че ли искаш да станеш) и го остави пак да се отпусне. Накрая издигни и раздвижи също така главата и разхлаби вратните мускули. Вкусвай това моментно настъпващо чувство на отпускане. По този начин, ти учиш цялото си тяло да се отпуска постепенно, като между това, издигаш всяка отделна част от тялото и после я отпускаш тежко и безжизнено. По- късно ще си в състояние да отпускаш тялото си напълно, без да го напрягаш преди това в отделни части.
Остани след това за известно време лежешком, излегнал се и напълно отпуснат. Това трябва, токова дълго да продължи, докато не почувстваш тялото си така блаженно, че да не искаш да станеш.
След като си овладял позата на релаксацията, може да се пристъпи нататък. Затвори очи и отпусни тялото. Вдишвай дълбоко и спокойно през носа и без пауза, като внимаваш върху това, че ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТТА НА ВДИШВАНЕТО И ИЗДИШВАНЕТО, НЕПРЕМЕНО Е ЕДНАКВА. Целият космос е пропит от прана – космическата енергия. С вдишването, не само въздух се доставя, но и прана. Електричеството, магнетизма, енергията на нервите, мисловната сила, както и всяка механична сила – всичко това са нейни форми и колкото повече насочваме съзнателно в нас тази енергия, толкова повече можем да черпим от този космически извор. Затова, когато вдишваш, винаги мисли за това: представяй си, че при вдишване, ти черпиш, от тази космическа прасила, а по време на издишване, въвеждаш тази сила , във всеки орган във всяка клетка на тялото. В началото това може да ти се стори малко фантастично, но много бързо ще се убедиш, че е истина.
Представи си по възможност, по пластично едно люлеещо се махало, при всеки мах на махалото следва вдишване, съответно издишване. Представи си, че това космическо махало, преминава през тялото ти.
Упражнявай толкова, това божествено дишане, докато то навлезе в твоята тъкан и кръв. Едва тогава, ще ипиташ и узнаеш, какво е това покой. Нашето спане в сравнение с него е само едно чувство на умора, което става винаги по- силно, когато човек спи по- дълго. Но вече, ти няма да се нуждаеш от толкова много спане, понеже владеееш средството, което ще успокои и хармонизира, твоите нерви и твоята цялостна същност за няколко секунди. Това упражнение е една благословия за съсипания от преумора, човек на нашето време. След няколко минити дишане по този начин, чертите на лицето ти ще станат по- меки и по- хубави, после гласът ти ще стане по- ясен и мелодичен. Човек започва да действа като една батерия със спокойствие и той започва да го предава на цялото свое обкръжение.
След две седмици упражняване, може да се започне, мислено(духовно) повтаряне на свещенната сричка ОМ, както при вдишване, така и при издишване. Това не трябва да става във вид на затворено О, но да произлиза от АУ, във вид на един всеобхващащ звук, АОУ със звучащо ехо м-м-м-м, като мислено си представяш един камбанен звън или един удар на гонг. В този звук ОМ, се съдържат всички без изключение звуци, които човек някога е бил в състояние да произнесе. Всичко, което някога е било казано от вселената и от Бог, е било включено в този празвук. Това е една от многото причини, поради което този звук е смятан за най- висшето име на Бог за всеки народ и всеки език.
На всяко едно вдишване, съответно издишване, се пада един ОМ, по- късно два, три. Този звук не е произнасян, но само е мислен. Духовното(мислено) повтаряне на звука ОМ, ще засили извънредно много действието на това ритмично упражнение. Понеже този звук е най- свещенният, най- всеобемният, най- съвършенният от всички останали думи, той е универсалното име на Бога, мисли върху това, че ти си едно с висшето.
...следва прдължение.
|
Ритмично дишане.
