|
|
| Тема |
 Re: обекти на вниманието [re: a6ooo] |
|
| Автор |
жepaв (или дропла) |
|
| Публикувано | 14.02.09 19:00 |
|
|
|
Хм. ам да обясня, ама какво повече?
тръгваш от пръстите на единия крак - да речем левия, и се движиш сантиметър по сантиметър, член по член нагоре по тялото. вниманието ти минава от кутрето - на безименния - оттам на средния и т.н. - ходилото, петата. бавно и плавно. след всяко 'място', което назовеш се спираш и отпускаш за малко вниманието там - все едно напояваш мястото с внимание. и продължаваш на съседното, една идея по-нататък.
после тръгва нагоре - просто преминаваш с внимание оттам, нищо друго не правиш - глезена, мускула (не знам кой, прасеца и той е там...) ...стигаш до коляното.
най-бавния вариант е да минеш първо от задната част на крака, после през предната. стигаш до чатала. после отиваш на другия крак, пак стигаш до чатала.
после минаваш по линията, в която се докосваш до земята - и караш нагоре. вниманието върви по повърхността, която долепя тялото ти до земята. и така стигаш до врата от страната на гърба. после минаваш от предната страна - пак отдолу нагоре. тогава вече обръщаш внимание и на вътрешните органи на съответното ниво. и така до главата.
там пак бавно - лицето мускул по мускул, вътрешните части в главата. и стигаш до фонтанелата.
събуждането е бавно, с леко раздвижване, протягане, разтъркване на очите, ушите и т.н.
сега, като се раписах, се сещам, че съм правила нещо такова и в йога нидра. и двете не са ми някакви основни практики, но ми се е случвало да ги докосвам по пътя. сигурно и други йоги и изобщо школи го правят под някаква форма. и в двата случая все някой заспиваше някъде още на краката и почваше здраво да хърка, което си е комично. но не пречи на другите, щото упражнението е наистина потапящо. хубаво е да си се завил добре, защото енергията влиза навътре и тялото изстива на повърхността - като в дълбок сън е.
най-добре според мен се прави в тишина. музикален фон не е много подходящ. но може пък някой и с релаксираща музика да си го прави.
ами това е в общи линии. много просто :) и много яко. мисля, че будистите го правят като подготовка за самата медитация (някои будисти и за някои медитации ) - на практика на края на упражнението ти си вече много дълбоко и си влязъл в тишината.
Редактирано от жepaв на 14.02.09 19:09.
| |
| |
| 
|
|
