За кардиото на гладно се препоръчва, да не си вдигаш пулса над 65-70% от максималния ти или просто казано, да тичаш без да се задъхваш. И максималната продължителност, да не е повече от 45 минути.

При тежкото вдигане на тежести, имаш увеличен кортизол по време на тренировката и часове след нея, но в общия случай позитивния ефект на другите хормони върху изграждането на мускулна тъкан неутразилира ефекта на кортизола.

И за двете неща - кардио на гладно или вдигане на тежести, повечето хора използват протеинов шейк преди/след тренировка или прием на БСА по време на самата тренировка. Но мисля, че могат да се постигнат и чудесни резултати без допълнителните разходи, които идват от шейкове и тн..

Кортизола си е напълно необходим хормон, преди доста години се опитали, да занижат до абсолютен минимум кортизола в няколко професионални фитнес атлети,но резултата бил много учудващ и неприятен - много,много подкожни мазнини :) За важността на кортизола вече са ти писали - в условия на неприятност/стрес, тялото ти ще се опита да даде един допълнителен бууст на нервната и мускулната система, за да излезеш от неприятността.

Съдържаниет е скрито
Влезте за да го видите