Трябват ти малко базисни познания. Лицевите опори развиват основно гръдната мускулатура, спомагателни при това упражнение са трицепсите. При набиранията основно се натоварва мускулатурата на гърба, спомагателни са бицепсите. В зависимост от позицията на ръцете и захвата можеш да променяш разпределението на натоварването между основни спомагателни мускули в известни граници. Продължавай с лицевите опори, като сменяш разстоянието между ръцете. Не се отказвай от набиранията, в началото ще правиш само гърчове, но ако си упорит ще успееш да ги превърнеш в набирания. Опитай се да правиш и кофички (обратното на лицевите опори). Добави към упражненията си и коремни преси. Резултатите ще дойдат бавно, но сигурно. Диета не ти трябва, храни се често, по малко, разнообразно, избягвай сладки и тестени храни.