|
|
| Тема |
 Технология на красотата |
|
| Автор |
FileO99 (оперативная) |
|
| Публикувано | 05.03.06 14:11 |
|
|
|
Никога не загрявам преди тренировка. Напълно погрешно е да се тренира без загрявка, но аз не хабя напразно енергия поради крайно стегнатият си хранителен режим. Пия едно кафе или кока-кола непосредствено преди тренировка и озверявайки от действието на кофеинът хващам щангите. В тренировката си за гърди и рамена започвам разбира се с лежанка – първите четири серии правя с 80 кг х 10-12 повторения. По този начин загрявам организмът за по-нататъшното силово натоварване. След това правя още четири серии на лежанката с 90, 100, 105 и 110 кг съответно по 7, 3, 1 и 1 повторения като изстисквам максималното от гръдната си мускулатура. Докато правя силовите серии с по-малко 6 повторения задържам въздухът си, което води до силен кислороден дълг. Такъв кислороден дълг принципно се избива с кофеин и повече интензитет в аеробната част.
Второто упражнение, което изпълнявам е странично разгъване на дъмбели за рамо. Правя само четири двойни серии със 16 кг дъмбели по 12 повторения като след всяка серия се довършвам с 5 кг гири х 20 повторения изтисквайки максималното от мускулът. Това упражнение подготвя рамото за основното му натоварване с щанга. Тази изключително ефективна методика за мускулен растеж се нарича принцип на предварителното натоварване и се основава на предварителното изтощаване на мускулната група преди натоварването й с базовото упражнение. По този начин се получава максимално шокиране и следствие на него гарантиран прогрес. Рамената са ми може би най-силната мускулна група но никога не ги натоварвам 100% заради механиката на гръбначните прешлени.
Раменната преса е третото и последно силово упражнение(второ базово) в стандартната ми тренировка за гърди и рамена. Започвам пирамидално на 60 кг като правя две серии х 16 повторения. Следват още две серии с 65 кг х 12 повторения, който са разгарът на тренировката ми. Накрая завършвам с последните две серии х 4 повторения на 70 кг. Задължително използвам колан при изпълнение на раменната преса и стриктно следя за правилното дишане. Повечето пъти на последното повторение със 70 кг губя съзнание за момент, което крие очевиден риск от изпускане на щангата. Затова държа около мен в този момент да няма никакви хора. Почивам максимум 2 минути между сериите разхождайки се в залата.
Тренировката ми завършва с половин час интензивно каране на веологометър последвано от горещ-леден душ, което ми гарантира перфектен физически и ментален тонус. За 30 минути каране на предпоследна степен изгарям над 350 калории, което гарантирано запазва талията ми чиста от мазнини. Най-сигурен показател за успех при изгарянето на мазнините с веологометър и горещ-леден душ е ясното очертание на свежото лице в огледалото и добре очертаващите се скули. По принцип най-доброто изгаряне на веологометърът е интензивното изгаряне 400 калории за 27 минути, което рядко се постига. Интензитетът на веологометърът и температурният контраст между горещият и леден душ определя степента на свежестта и величината на умствените възможности през следващите 24 часа.
Обличам се почти винаги в черни дрехи – черен панталон, черно поло и манто или балтон в зависимост от климатичните условия. Дрехите са ми винаги нови и никога не нося нещо овехтяло. Никога не прекалявам с парфюмът и го използвам с нормални стойности.Сутрин ям каквото си поискам без хляб и месо, обядвам съвсем тънко и след това консумиран предимно ябълки и натурни сокове. Захар и сол са съставки абсолютно забранени в моята диета. Цигари пуша много рядко, освен когато се намеря в някакъв проблем. Cammel и Lucky Strike са единствени марки, които мога да пуша. Американските цигари съдържат наркотик, който повишава менталноста и помага на качественото мислене.
| |
| |
|
Технология на красотата
|
FileO99
| 05.03.06 14:11 |
Re: Технология на красотата
| Бapбapeлa
| 05.03.06 14:20 |
|
Re: Технология на красотата
| иcтинcka жeнa
| 05.03.06 14:40 |
|
Re: Технология на красотата
| elii
| 05.03.06 14:49 |
|
Re: Технология на красотата
| Чepния цвят
| 05.03.06 15:38 |
|
Re: Технология на красотата
| Storm
| 05.03.06 15:51 |
|
Технология на простотата
| moli
| 05.03.06 16:09 |
|
Re: Технология на простотата
| FileO99
| 05.03.06 16:14 |
|
Re: Технология на простотата
| rainy_season
| 05.03.06 18:36 |
|
Re: Технология на простотата
| FileO99
| 05.03.06 21:03 |
|
Re: Технология на простотата
| edna
| 25.07.06 20:42 |
тук в България не продават нищо
| FileO99
| 25.07.06 20:51 |
|
Re: тук в България не продават нищо
| edna
| 25.07.06 21:10 |
маце,
| FileO99
| 26.07.06 18:42 |
|
Re: File099
| Tpyпaщият пeчaл
| 05.03.06 16:21 |
|
в зала, kak...
| Moli
| 05.03.06 16:28 |
яд те е, че ме нямаш
| FileO99
| 05.03.06 17:00 |
|
Re: яд те е, че ме нямаш
| rainy_season
| 05.03.06 18:39 |
абе парцалессо,
| FileO99
| 05.03.06 20:28 |
|
Re: абе гей
| emma_goldman
| 05.03.06 20:43 |
|
абе контессо
| FileO99
| 05.03.06 20:48 |
|
Re: абе контессо
| az
| 16.07.06 18:48 |
|
Re: абе контессо
| Дa бe
| 16.07.06 23:22 |
|
Re: File099
| FileO99
| 05.03.06 16:31 |
|
Re File099
| Tpyпaщият пeчaл
| 05.03.06 17:16 |
|
кога бяхте комунисти, после американци, сега...
| FileO99
| 05.03.06 17:42 |
|
Re: Re File099
| rainy_season
| 05.03.06 18:33 |
|
Re: Технология на красотата
| rainy_season
| 05.03.06 17:45 |
|
тъп е баща ти
| FileO99
| 05.03.06 17:46 |
|
слънчице,
| rainy_season
| 05.03.06 18:30 |
|
Re: слънчице,
| FileO99
| 05.03.06 20:16 |
|
Re: слънчице,
| внимaтeлнo чeтящa
| 06.03.06 16:10 |
|
Re: Технология на красотата
| emma_goldman
| 05.03.06 18:51 |
|
Re: Технология на красотата
| rainy_season
| 05.03.06 18:53 |
Файлът е латентен гей!
| emma_goldman
| 05.03.06 19:05 |
|
Re: Файлът е латентен гей!
| иcтинcka жeнa
| 05.03.06 19:42 |
кучко червена, животинската ти простотия
| FileO99
| 05.03.06 20:44 |
|
Re: кучко червена, животинската ти простотия
| emma_goldman
| 05.03.06 20:48 |
|
жалкото ти мозъче
| FileO99
| 05.03.06 20:50 |
|
Re: жалкото ти мозъче
| emma_goldman
| 05.03.06 20:57 |
|
фрустираш ли, бе мърло?
| FileO99
| 05.03.06 21:01 |
|
Re: фрустираш ли, бе мърло?
| emma_goldman
| 05.03.06 21:03 |
|
вие нямате желание за любов
| FileO99
| 05.03.06 21:07 |
|
Re: вие нямате желание за любов
| emma_goldman
| 05.03.06 21:12 |
|
не сте нормални хора
| FileO99
| 05.03.06 21:15 |
|
Re: не сте нормални хора
| cвиpka
| 05.03.06 21:38 |
|
Re: не сте нормални хора
| FileO99
| 05.03.06 21:45 |
|
Re: не сте нормални хора
| emma_goldman
| 05.03.06 21:48 |
само един пример
| FileO99
| 05.03.06 21:55 |
|
Re: само един пример
| emma_goldman
| 05.03.06 22:03 |
|
Re: само един пример
| cвиpka
| 05.03.06 22:47 |
|
спестете си евтината реторика
| FileO99
| 06.03.06 00:14 |
|
Re: само един пример
| elii
| 05.03.06 23:15 |
|
ъхъм
| himbeer
| 05.03.06 23:29 |
Е+А+С+Tribestan
| FileO99
| 06.03.06 00:28 |
|
ах-ах-ах
| himbeer
| 06.03.06 00:40 |
|
растеж
| FileO99
| 06.03.06 00:51 |
|
Re: растеж
| Maлeeee
| 06.03.06 01:08 |
|
Re: растеж
| FileO99
| 06.03.06 19:04 |
|
Re: растеж
| нeмa дa kaeм
| 06.03.06 21:08 |
|
Re: растеж
| FileO99
| 06.03.06 21:15 |
|
Re:
| Жaнa
| 07.03.06 12:42 |
|
Re:
| FileO99
| 09.03.06 18:46 |
|
Re:
| edna
| 25.07.06 20:59 |
|
за една
| FileO99
| 25.07.06 21:06 |
|
Re: за една
| edna
| 25.07.06 21:13 |
|
Re: за една
| FileO99
| 25.07.06 21:20 |
|
Re: за една
| edna
| 25.07.06 21:37 |
|
Re: за една
| FileO99
| 26.07.06 19:09 |
|
Re: за една
| edna
| 26.07.06 19:26 |
какво????????
| FileO99
| 26.07.06 19:46 |
|
Re: растеж
| emotikona
| 31.07.06 03:17 |
|
Re: Технология на красотата
| izlqchvane
| 06.03.06 16:16 |
|
Re: Технология на красотата
| lnsert
| 16.03.06 18:39 |
|
Re: Технология на красотата
| znaesht
| 15.07.06 19:49 |
|
Re: Технология на красотата
| emotikona
| 15.07.06 19:52 |
|
Re: Технология на красотата
| HTTP
| 15.07.06 19:55 |
|
Re: Технология на красотата
| emotikona
| 15.07.06 19:58 |
|
Re: Технология на красотата
| HTTP
| 15.07.06 19:59 |
|
Re: Технология на красотата
| oбичaм*
| 16.07.06 14:03 |
|
Re: Технология на красотата
| cъrлacнa
| 16.07.06 14:36 |
|
А това какво общо има...
| Oбъpkaлa ce
| 26.07.06 01:54 |
|
Re: Важното е, че е интересно...
| мapтини чepeшkи
| 26.07.06 13:38 |
|
RE тоя клуб отдавна да е западнал
| Жopoxyя
| 26.07.06 14:38 |
|
Re: RE тоя клуб отдавна да е западнал
| изryбилa ce
| 26.07.06 18:29 |
|
Re: RE тоя клуб отдавна да е западнал
| мapтини c чepeшkи
| 27.07.06 17:18 |
|
Re: А това какво общо има...
| RedMedved
| 26.07.06 23:40 |
|
Re: А това какво общо има...
| FileO99
| 27.07.06 15:10 |
|
Re: Технология на красотата
| scryabin
| 01.08.06 04:37 |
|
| 
|
|
