Здравейте всички искам да ви питам за туй-онуй. Аз съм на 20г. 176см/67кг. Отскоро започнах да ходя в зала с цел да кача килограми(целта ми е 80кг) ама нещо не става. Имам бърз метаболизъм, лесно свалям кг и трудно качвам (не съм ставал повече от 72кг). А сега няколко въпроса относно храненето: 1. По колко калории трябва да приемам на ден и има ли значение от какво са( например еднакво ли се усвояват те от организма ако са шоколад и др. сладки неща или от пилешко, ами ако са от течности - шоколадово мляко или нат. сокове). 2. Соевото брашно за какво е, помага ли за качване на маса. 3. Тренировките-колко дълги трябва да са и колко пъти седмично 4. За упражнинията-много хора казват че мъртавата тяга и клякането помагат много за качване на маса, но може ли да се мине без тях тъй като като малък имах херния и не желая да наторвам тая част от тялото пряко. 5. Трябва ли да имам мускулна треска на другия ден след тренировката и показател за какво е тя. 6. Пречи ли бягането- тъй като ходя почти всеки ден да поритам (топка) или да бягам. 7. Има ли някакво значение дебелината на китките (защо за хора с еднакъв ръст но различна дебелина на китките дават различни кг.-това го видях на един сайт за определяне на здравословното тегло, е разбира се дават че не важи за спортисти.) Благодаря предварително.