|
Написах думата 'СПОРТУВАМЕ' така, защото тук няма да говорим за сила, размер на мускулите или сваляне на мадами, а за същинския спорт.
Преди да продължите нататък, прегледайте темата !
Та, ще говорим за класическия културизъм - този който не личи под дрехите.
Първото нещо което трябва да направим след като твърдо сме решили да тренираме не друг спорт, а точно културизъм е, да намерим образователна картинка (става и от учебника по биология за 8-и клас) на която са изобразени мускулите на тялото. Да ги разгледаме внимателно и да запомним (е, да де, то като имаме картинката, винаги можем да си я погледнем, но приблизително, за обща представа) къде и какви мускули имаме. По-запалените, биха могли също и да научат официалните им имена, въпреки, че никой не ги знае - даже най-отявлените културисти в света (наричат ги, или според мястото на което се намира мускулът или ги посочват с пръст).
Така... вече се запознахме с мускулатурата на тялото си и можем да си представим колко труд ни чака за да развием всичко това. Преминаваме към:
2. Изравяме от интернет (или други източници) необходимите диети.
Тук много внимаваме, тези диети да НЕ съдържат вещества купрни от аптеката или друг магазин с инструкции как да се приемат (като протеини и други там боклуци). Тези вещества, могат да се набавят от храната. Примерно, за да си набавим необходимото количество протеини за нашата цел (трениране на културизъм) трябва да изядем еди какво си количество от това месо/пилешки гърди/яйца... без НИКАКВИ добавки! Някой може да реши, че по този начим ще стане бавно, а той иска да се съревновава със здравеняка от съседния вход и бърза... да не вземе под внимание това което пиша и да се наблъска с изкуствени протеини... Не става - на състезание ще личи, че сте 'напомпени', а и после ще съжалявате (ако ги спрете тези протеини, мускулите ви ще изчезнат за дни и язък ви за труда и парите).
След като сме уговорили родителите си какво искаме да ни готвят и сме добре 'охранени' (в смисъл на предварителна телесна маса която да превърнем в мускули) преминаваме към:
3. Тук ще ни трябва картинката с мускулите. Пак се разравяме из интернет и други източници (моля, не взимайте поуки от децата пред блока!!!) и научаваме физическите упражнения които напрягат мускулите - с кое упражнение кой мускул се напряга.
За мен, тренирането на лежанка с щанга е ГРЕШНО упражнение. Упражнението което го компенсира и което напряга по-голямата част от мускулите (всъщност, много младежи които просто искат да са готини, а не да спортуват, използват само него) е упражнението наречено 'бутане на стена'. Ако решите да бутате самата стена, с риск да ви помислят за луди (едно момче се увлече и на майтап се оказа чак в лудница и не се сети, че това може да обърка целият му живот), стената се бута със сгънати в лактите ръце. Ако държите ръцете си опънати или опрете на гърди (тази поза ще е неудобна), няяма да постигнете нищо.
Във фитнес залите има уред който симулира това упражнение, но никой не го ползва по други причини - копчето от което се настройва товара се пада откъм гърба на трениращия на уреда и всеки път, някое хлапе се промъква зад нас, изчаква момента когато трябва да натиснем 'педала' и рязко смъква товара. Тогава 'педалът' изтърва и се удряме... Хора които живеят на село, могат да заменят всичко това с теглена на каруца, но не с хомот, а като държат на сгънати ръце (да сложат една тояга напречно и да я държат с ръце без да опират гърдите).
Това упражнение (както вече казах) напряга по-голямата част от мускулите, но ние трвнираме класически културизъм и ни трябва да ги напрегнем всичките.
Откриваме кои уреди и упражнения ще ни трябват и си съставяме програма как да ги редуваме, колко време да почиваме между сериите (около 5-10 мин.)... Може да се окаже, че има някое малко мускулче което не се напряга заедно с други мускули при което и да е упражнение. Тогава ще трябва да тренираме на друг уред специално само за него. Не го пренебрегвайте! Това мускулче ще запълни пейзажа и ще направи фигурата ви по-красива от на дтугите състезатели. Може никой да не разбере каква е причината вие да сте по-различен, но има голям ефект за цялостния пейзаж (не забравяйте, че това е и изхуство - трябва да изваяме красиво тяло).
Всяка тренировка свършва НЕ със сантиметър в ръка за да измерим колко ни е пораснал бицепсът, а пред огледалото за да се доверим на чувството си за красота и да видим как се развива фигурата ни. Крайната цел е, всички мускули да са с еднакви размери и да изпъкват и да се очертават добре, което пък, трябва да е в синхрон с ръста ни (имам предвид, те мускулите могат пак да са еднакво развити... но да са малки и като цяло, пак да изглеждаме слаби, а ако са прекалено големи, ставаме буци от мускули и вече не е красиво). Търсим пълен синхрон и хармония във фигурата.
Това се постига лесно, като поддържаме един и същ товар на всички уреди на които тренираме. Ако преценим, че товарът на един от уредите вече ни е лек, продължаваме със същия товар докато и товарът на другите уреди ни стане лек. Тогава увеличаваме еднакво товара на всички уреди на които тренираме и товарът трябва да е един и същ навсякъде (примерно, ако 'бутаме стената' на 100кг., всички останали уреди също да са настроени на 100кг.).
Тренираме също и мускулите които са отзад на бедрата - тях все ги пропускат. (това го добавих по-късно и може да не е на мястото си в текста)
4. Стигнахме и до най-голямата тайна на спорта 'културизъм', а именно - да хванем точния момент в който да спрем да увеличаваме товара.
Увеличаването на товара и справките пред огледалото продължават докато постигнем идеалната фигура. Оттам наттатък, продължаваме да трвнираме само за поддържане на форма със последния товар без да увеличаваме нищо и няма нужда от справка пред огледалото защото нищо не се променя във фигурата ни. Някой може да си каже "Щом товарът ми е лек, значи мускулите ми не се напрягат и все едно не тренирам". Не е вярно! Щом товарът на който тренирате е тежък за другите хора, значи мускулите ви се напрягат за да го избутате и поддържате силата която вече сте постигнали. Ако увеличаваме, мускулите продължават да растат и отиваме към свободнния културизъм.
ВНИМАНИЕ 1: Пазете се от любопитни деца които много настояват да научат точно какво правите! Тези деца ще ви объркат, ще стане нещо дтуго, а не описаното тук, после ще кажете, че съм ви излъгал.
ВНИМАНИЕ 2: Имайте предвид опсаност!
Поувлякох се малко и темата стана цял урок... съжалявам - просто ми дойде музата.
Редактирано от The cursed на 17.08.16 14:38.
|
Как да СПОРТУВАМЕ културизъм...