задължително треа отшуми мускулната треска. докат имаш мускулна треска, мускулът ти расте, възстановява се. ако тренираш докат се възстановява, моа да му ебеш мамата.

предлагам ти така.

понеделник ГРЪБ

вторник ТРИЦЕПС

четвъртък БИЦЕПС

петък ГЪРДИ


ако ги натоварваш тия мускули правилно и достатъчно интензивно, е хубаво всеки да почива една седмица. не моа всеки ден или през ден да тренираш бицепс примерно. тва са големи глупости


в среда и събота моа си правиш кросовете.


освен тва кат тренираш, не гледай некви глупости, ами се съсредоточи върху мускула дет тренираш и върху правилното изпълнение на упражнението