Да бе братлета забравете ги пресите и което и да е упражнение за "изчистване", тъй наречената точкова редукция беше опровергана от много години, аеробни упражнения са му майката. Сваляш мазнини от всякъде не от точно определени места. А пресите са важни за да стимулираш малко мускулите да не изглеждат плоски като ги откриеш веднъж, не искаш да правиш мускули ама трябва иначе и 4% боди фат да имаш пак няма да ги видиш плочките.
Диета аеробика и коремни тренировка са му майката. Тук лично имам голям опит така че ще си позволя да понапиша. Сега съм на 30 което означава че за изчистване на мазнините имам двойно по голям проблем, ако си около 20 си лесен, метаболизма ти е прекрасен (освен ако не си тлъстичък). Истината че аз не съм си виждал добре плочките докато ударих 30 макар и да тренирах като бик.
Има няколко неща които са важни и хората които си карат по старому (в старите книги на Шварценегер се говори много за точкова редукция което самия той призна преди години че пълна глупост).
Метаболизъм, диета, упражнение на корема и кардио.
1. Упражненията са направят малко мускули на корема за може да се вижда и с малко мазнина.
2. Диетата е за да се намалят въглехидратите и мазнините които поемаш (НЕ И ДА ГИ СПРЕШ много тънък момент). Тялото има нужда от въглехидрати и мазнини за много процеси и спирането им води обратен ефект намяла метаболизма. Правиш си режим за около максимум 3 месеца с намалени мазнини и въгл. защото иначе няма да издържиш дълго. Най добър ефект се постига с храни които имат почти нулева мазнина, чиста риба или пилешко и зелени салати. Допълнително трябва да поемаш мазнина във формата на рибено масло или чист зехтин, а въгл. във формата на сладки картофи (това не си спомням да го имаше във бг) кафяв ориз или чист мед от производител не от магазин (защото иначе има захар и глюкоза), в тази си форма се разграждат много бързо. (никаква захар, шоколади, тестени продукти или плодове да дори и плодовете :( -)
3. Метаболизъм - ех младост :) нямаше кой да ми ги каже тези неща като по-малък, общо взето е колко бързо разграждаш храната която поемаш, колкото по-млад толкова по-лесно защото е много бърз. Ускориш ли го от само себе си е достатъчно да ти смъкне мазнините.
Метаболизма автоматично се стреми към ускоряване самите ние го намаляме и ЕГН то :), така че не трудно да го забързаш дори и на 40. Постоянно поемане на малки порции храна през целия ден (предимство също е че така намаляш обема на стомаха и след месец два той се свива), постоянния приток на храна през деня дава зелена светлина на метаболизма. Когато имаш голям интервал межди храните метаболизма се забавя страшно заради заплахата от "глад", просто инстинкт за самосъхранение. Закуската е най-важната, поемането на храна сутрин активира метаболизма в противен случай той е "спи" до първото хранене. Храните богати на протеин (не в прекалени количества) ускоряват метаболизма също. Има доста неща които не са много добри но ускоряват метаболизма, цигарите, кафето, зеления чай, студената вода и лютивата храна. Забравете за цигарите и кафето а останалите можете да ги ползвате на воля :) . Водата е страшно гориво, ако можете да я пиете без да спирате цял ден просто сте идеални, като пояснение черния дроб единствено се занимава с разгражданте на мазнини но едновременно върши работата на бъбреците ако те не смогват поради заболяване или "липса" на вода, 3 л вода на ден отхвърля огромна тежест от бъбрека а 6 л е идеалния случай (много драстично и пикливо :) но в състояние на режим можеш да си го позволиш). Тук има нещо което е доста спорно, ако сте режим за ускоряване на метаболизма и поемата малко вода черния дроб се натоварва и създава лек дискомфорт или болка, която изчезва веднага с поемането на чаша вода или две (това е спорна тема).
4. Аеробни упражнения всякакви, ако правиш и маса едновременно, прави ги 3 пъти в седмицата по 30 мин, ако целта ти е само изчистване, правиш ги 45 мин или час дори всеки ден, което повиша опастноста от канибализъм на мускулите но пък изчиства перфектно. (бягане на пътека, колело плуване и други такива - правиш ги сутрин на гладно или след тренировка)
Ако направиш и 50% от тези неща и си на максимум 25 години ти гарантира плочки до 3 месеца.