|
|
| Тема |
 Една програма - трябват ми коментари. |
|
| Автор |
Изyмeн (ненормален) |
|
| Публикувано | 24.03.06 15:13 |
|
|
|
Първи ден
Гръб - горен и долен скрипец (4 х 8), мъртва тяга (3 х 4), дъмбели (4 х 8 (за всяка ръка))
Прасец - уреди (6 х 10), скачане на пръсти за загрявка.
Бицепс - щанга (4 х 8), серия с дъмбели*.
Втори ден
Крака - клякане с щанга (4 х 6), уреди за четириглав и двуглав мускул (4 х 8)
Предмишница - дъмбел (6 х 10 горна и долна част)
Трицепс - горен скрипец (4 х 6), дъмбели (4 х 6) и щанга (4 х 6) от лег.
Трети ден
Гърди - щанга (4 х 8) и дъмбели (4 х 8) от лежанка.
Рамо - щанга зад врат (4 х 6), странично и предно вдигане на дъмбел*.
Трапец - дъмбели (6 х 6), щанга (4 х 6)
* Изпълнява се с постепенно увеличаваща се тежест до максимума, след което тежестта се намалява, до минимум. Намалява се когато тежестта стане твърде тежка за да може да се повдигне.
Тренировките са 3 седмично, целта е равномерно увеличаване на мускулната маса. Коремни преси се правят през другите дни. Храната е около 60/30/10. Без анаболи.
Жена, 20 години, 160 см, тегло - около 50 кг.
You must defeat Sheng Long to stand a chance.
| |
| |
|
Една програма - трябват ми коментари.
|
Изyмeн
| 24.03.06 15:13 |
Коментари:
| нa мaйka ти
| 24.03.06 18:11 |
Re: Коментари:
| Изyмeн
| 26.03.06 11:17 |
|
Бате, трогнат съм, че ми обясни ...
| нa мaйka ти
| 26.03.06 11:36 |
|
Re: Коментари:
| B-52
| 26.03.06 13:08 |
|
Re: Коментари:
| Изyмeн
| 26.03.06 16:02 |
|
Бате, искрено се надявам ...
| нa мaйka ти
| 26.03.06 18:58 |
|
Re: :)
| Изyмeн
| 26.03.06 19:17 |
|
Re: Коментари: - не става
| stone cold
| 03.04.06 16:47 |
|
Батенце, можеш ли да познаеш ...
| миcтъp Пинk
| 03.04.06 23:13 |
|
Re: Батенце,ти циганин ли си...
| stone cold
| 06.04.06 19:51 |
|
Батенце, с риск да се повторя:
| миcтъp Пинk
| 06.04.06 22:25 |
|
Пропуснах да питам ...
| миcтъp Пинk
| 06.04.06 22:26 |
|
Re: Пропуснах да питам ...
| stone cold
| 07.04.06 12:43 |
|
Виж, как стоят нещата, глупав ...
| миcтъp Пинk
| 07.04.06 13:03 |
|
Re: Виж, как стоят нещата,смешник ...
| stone cold
| 08.04.06 16:23 |
|
Re: Една програма - трябват ми коментари.
| Mapтин
| 26.03.06 05:27 |
Re: Една програма - трябват ми коментари.
| second.life.syndrome
| 26.03.06 10:35 |
|
Re: Една програма - трябват ми коментари.
| Mapтин
| 26.03.06 14:03 |
|
| 
|
|
