Нико, Сутрин като се сабудиш пий суроватаченн протеин, или амино киселинни след час или по малко изяш няколко белтъка. Кам 10 -11 часа пий единн млечнно яйченн протеин.На обяд пилешко и т.н. Гейнар се пие след тенировка може и прости захариди но обезателно суроватка. Преди тренировка се ядат сложни въглехидрати овес,картофи и тн също и половин един часа преди трен се пият дълговерижни амино киселини БСАА да не позволят в процеса на тренировката да ти се разграждат мусколите Най добре е след тренировка едно здраво хапване за вечеря като обяда и преди лягане млечно яйчен протеин. Това е основното. Другото е като се вманиачиш още малко. Ако нямаш средства за всичко това 2 литра прясно мляко на ден е задължително първите дни ще те разкара малко до тоалетната но после всичко става точно. Ако имаш някоя позната баба дето прави сирене поискай и сурватката тя е без пари но е малко гадна и ако все пак решиш да я пиеш и започнеш да ходиш продължително време до тоалетната по малка нужда значи си се пренасител с протеини и намали малко дозата и т.н. И най важното е постоянството а ти както пишеш не си постоянен затова направи го постоянно веднъж отколкото да правиш икономии дълго време по малко

Успех