Kat stana na vapros tuka mi dadoha edna i vikat che e efikasna ia ako moje da hvarlite edin pogled i da si kajete mnenieto


1. Kliakana s 6tanga na ramenete 3serii 8-8-6
2. Leganka 3serii 8-8-6
3. Naklonena leganka 3serii 8-8-6
4. Nabirane na lost s 6irok hvat(ili goren skripetz) 3serii 6-10
5. Grebane 3serii 8-8-6
6. Ramenni presi 3serii 8-8-6
7. Prav sguvane s 6tanga za bicepsi 3serii 8-8-6
8. Frensko razguvane s 6tanga za triceps(ili razguvane na skripec) 3serii 8-8-6